Instrukce
Krok 1
Proteiny jsou páteří! Jak vypadá molekula proteinu? Vypadá to jako girlanda z koulí různých barev. Každá jednotlivá perlička je samostatná aminokyselina. Když se jeden takový „věnec“bílkovin dostane do našeho žaludku, žaludeční šťáva rozbije mezilehlé vazby a uvolní se stejné „barevné kuličky“. Vstupují do krevního řečiště a procházejí tělem. Jakmile se dostanou do svalových buněk, vytvoří se nový proteinový řetězec. Takto se získá nová molekula proteinu, což je nárůst svalové hmoty. Jaký závěr lze vyvodit? Abyste získali svalovou hmotu, musíte jíst potraviny bohaté na bílkoviny: mléčné výrobky, maso a rostlinné bílkoviny - ořechy, obiloviny atd. Optimální množství bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti se považuje za 2–3 gramy, ale údaj se pohybuje od 1 do 5 gramů, protože vše je individuální.
Krok 2
Nyní o sacharidech. Bez sacharidů nebude svalová hmota ani dobré cvičení. Proto, abyste efektivně získali svalovou hmotu, musíte zahrnout nejen bílkoviny, ale také sacharidy. V opačném případě nebude bílkovina, která vstupuje do těla, absorbována z důvodu nedostatku energie. Sacharidy jsou jako palivo pro tělo. V opačném případě bude svalová tkáň použita jako energie, potom nebude možné hromadné získání.
Krok 3
Mnoho moderních diet zcela vylučuje příjem tuků. Tuky přímo souvisejí s vylučováním hormonů. Tělo vytváří z tuků testosteron, hlavní hormon pro tvorbu svalové tkáně. Proto u lidí, kteří přešli na vegetariánství, libido klesá. Ale nemůžete také zneužívat tuky. Paradoxně potraviny bohaté na tuky inhibují produkci testosteronu. Musíte je používat s mírou. Jaké je opatření? Odborníci se domnívají, že měřítkem je 15% z celkové stravy. Odborníci také tvrdí, že je lepší konzumovat rostlinné tuky. A tělo také opravdu potřebuje omega 3 tuky nebo u obyčejných lidí rybí olej. Je to velmi prospěšné pro celkové zdraví. Jezte losos nebo sardinky třikrát týdně, mají vysoký obsah této látky. To vše pomůže získat svalovou hmotu.
Krok 4
Dalším pravidlem je rozmanitost potravin. Je velmi důležité konzumovat živé rostlinné potraviny. Nedělejte proteinové směsi, vitamíny v kapslích a farmaceutický rybí olej. V přírodní potravě byly nalezeny řetězce fyto-látek. Posilují imunitní systém těla, mají antioxidační účinek, předcházejí nemocem a obecně nás posilují. Jezte ovoce a zeleninu denně. A v zimě nahraďte čerstvě zmrazené bobule, konzumujte meloun a kupujte zeleninu, kdykoli je to možné. Jezte čerstvý zeleninový salát alespoň jednou denně, v zimě jej nahraďte zelným salátem se zelenou cibulkou. Ale již zakoupené vitamíny a minerály lze přidat k dobré stravě. Sportovec přece potřebuje mnohem více vitamínů než obyčejný člověk.
