Pilates je komplexní cvičební systém. Pokud o tom slyšíte poprvé, je lepší získat první trénink ve fitness klubu. Trenér vám ukáže chyby a řekne vám, jak správně cvičit.
Před prvním tréninkem byste se měli naučit „Principy Pilates“:
- Dech
- Koncentrace
- Přesnost a kontrola
- Hladkost
- Relaxace, izolace
- Pravidelnost
- Centrum
Správná technika dýchání je jedním z nejdůležitějších základů Pilates. Při nádechu musíte hluboce dýchat, doširoka otevřít žebra a během nádechu udržovat napětí břišních svalů. Během cvičení by břišní svaly měly být napnuté. Lis je hlavním zdrojem energie.
Při provádění cvičení sledujte výchozí polohu, pohyby musí být prováděny správně, aby nedošlo k poranění těla. U většiny cviků jsou ramena dole, lopatky musí být spojeny. Při spouštění ramen by měl být hrudník tlačen dopředu, zatímco dýchání je snazší s otevřeným hrudníkem.
Při provádění pohybů během tréninku by měla být hlava vždy rovná. Není třeba naklánět hlavu dopředu ani naklánět hlavu dozadu. Mezi bradu a hruď si můžete dát tenisový míček, což bude nejsprávnější poloha, zejména při cvičení na čtyřech nebo břiše.
Při cvičení cviky co nejvíce protahujte. Tím se zvýší pružnost těla a pohyblivost páteře.
