Zaoblený a pevný hýždě jsou snem nejen žen, ale i mužů. Ale ochablé svaly stěží dodávají této části těla krásu. Pokud chcete, aby váš hýždě vypadal co nejlépe, musíte se urgentně přihlásit do posilovny a intenzivně cvičit.
Instrukce
Krok 1
Vzhledem k tomu, že ze sedavého životního stylu ztrácí sval hýžďové pružnosti a klesá, jedním z nejdůležitějších cviků budou dřepy. Před zahájením tréninku se naučte základní dřep, který je základem mnoha cviků. Chcete-li to provést, zaujměte pózu, jako byste seděli na židli. Stehna by měla být rovnoběžná s podlahou a kolena by měla být vysoko nad prsty. Nohy na šířku ramen, prsty mírně vytočené ven.
Krok 2
Zatímco odpočíváte na patách, začněte dřepět. V tomto případě by vaše dlaně měly být na zadní straně hlavy a vaše ramena by měla být narovnána a položena dozadu a dolů. Bedra se neohýbají. Po zvládnutí obvyklého dřepu můžete bezpečně pokračovat v cvicích jako „špička na patě“, „kolenní násada“, „raketa“atd. Cvičení "špička-pata" se provádí následovně: chodidla jsou širší než šířka ramen, prsty směrem ven, dlaně na bocích. Zvedněte paty z podlahy a spusťte je zpět dolů na podlahu. Toto cvičení by se mělo opakovat 10-12krát.
Krok 3
„Kolenní násada“- nohy na šířku ramen, dlaně za zátylkem. Pravým loktem šikmo zvedněte levé koleno nahoru. Přineste loket ke kolenu. Dále proveďte hlavní dřep a potom změňte nohu. Toto cvičení opakujte 10-12krát. „Rocket“- připomíná „vlaštovku“se základním dřepem. Provádí se také 10-12krát.
Krok 4
Chcete-li zvýšit svaly na hýždích, měli byste se obrátit na silový trénink. Existuje několik základních cviků, které se doporučují provádět 6–10krát v 1–4 sériích. U těchto cvičení je čas odpočinku vyhrazen na 2–5 minut. Jedním z nejoblíbenějších cviků v posilovně je činka v podřepu. Začněte s nízkou hmotností, postupně zvyšujte zatížení.
Krok 5
Ale výpady jsou považovány za nejúčinnější cvičení pro hýždě. U tohoto typu cvičení uchopte činky a udělejte krok vpřed. Poté ohněte koleno, opřete se o něj a pomalu začněte dřepět. V tomto případě jsou paže s činkami vytaženy dopředu. Zatlačte a vraťte se do výchozí polohy. Intenzivním prováděním všech těchto cvičení a pravidelnou návštěvou tělocvičny si po měsíci budete moci všimnout, že vaše hýždě se staly tónovanějšími a atraktivnějšími.
