Pevný, zaoblený hýždě vypadá velmi chutně. A výběr oblečení je mnohem jednodušší, když se nemusíte vyhýbat přiléhavým nebo příliš volným šatníkům. V těsných nebo volných kalhotách, šortkách, šatech a sukních bude vypadat pevná a tónovaná spodní část těla atraktivně. Ale abyste byli na svůj zadek hrdí, musíte na nich nejprve pracovat.
Instrukce
Krok 1
Cvičení
Chcete-li, aby byl váš zadek pevný, provádějte každý den řadu speciálních cviků na tuto část těla. To zahrnuje:
- cvičení ve stylu „plie“, což jsou dřepy s koleny otočenými do stran;
- Cviky na dřepy různých hloubek s tahem boků dozadu (představte si, že se snažíte sedět na samém okraji hýždí na samém okraji sedačky);
- cvičení - výpady dopředu, dozadu, do stran. Dělají se takto: při dřepu házejte jednou nohou dopředu, jako byste udělali krok. Provádějí se také zadní výpady, ale dělá se krok zpět, s výpady do strany při podřepu, noha do strany;
- cvičení s nohou zpět ze stoje nebo na všech čtyřech.
Každé z cvičení by mělo mít alespoň 15 opakování a 3 přístupy. Počet tréninků za týden jsou nejméně tři. Pokud jsou glutety ploché a svaly špatně rostou, měl by se zvýšit počet tréninků týdně.
Pokud cvičíte v tělocvičně, zajděte si na stepper, step aerobik a eliptický trenažér. Je lepší nechat běžecký pás a rotoped do lepších časů.
Krok 2
Masáž
Anticelulitidová, medová, vakuová masáž je dobrým nástrojem k úpravě objemu hýždí, zbavení se celulitidy, přizpůsobení zadku a pružnosti. Většina masážních procedur se provádí v salonu, ale některé lze provádět i doma. Kupte si například gumové plechovky pro vakuovou masáž v lékárně a denně pracujte na zónách hýždí, nezapomeňte předmazat pokožku masážním olejem.
Krok 3
Zábaly
Dobrý efekt poskytují také různé zábaly. Umožní vám zbavit se celulitidy, zpevnit a zpružnit pokožku hýždí. Zábaly můžete provádět v salonu i doma.
Zkuste medový zábal. Naneste tenkou vrstvu tekutého medu smíchaného s 5 kapkami grapefruitového éterického oleje na pokožku hýždí, omotejte toto místo přilnavou fólií a plazte se pod deku po dobu 60-90 minut. Po hodině a půl med opláchněte.
Krok 4
Strava
Pokud objem stehen nezanechává prostor pro erotické fantazie, přehodnoťte svou stravu. Vylučte potraviny s vysokým obsahem sacharidů a rafinované potraviny. Nahraďte rohlíky, cukr, těstoviny, tučné vepřové maso a klobásu rybami, zeleninou, libovým masem a drůbeží a ovocem.
