Pružnost páteře je ukazatelem mladistvosti těla. Myslí tedy na východě. A nemyslí nadarmo, protože flexibilita znamená dobrou pohyblivost kloubů, která vždy byla neodmyslitelnou součástí mladého těla.
Instrukce
Krok 1
Dnes se ne každý člověk, dokonce ani v mladém věku, může pochlubit pružností zad. Důvodem je fyzická nečinnost. Osoba začala méně chodit a více sedět - ve škole, v práci, doma a v divadle nebo restauraci. Sedavý životní styl vede ke ztrátě pružnosti a v důsledku toho k nadváze, otokům, žilkám.
Krok 2
Hlavní zátěž v lidském těle je na zádech, takže je velmi důležité, aby byla vaše záda pružná. K tomu existují speciální cviky určené s vyváženou zátěží a zaměřené na zlepšení pružnosti vazů a pohyblivost kloubů. Tato cvičení však musíte dělat pravidelně, jinak se flexibilita postupem času zhorší.
Krok 3
V ideálním případě by se protahování zadních svalů mělo provádět od 13 do 14 let, jinak se flexibilita začne snižovat již v tomto věku.
Krok 4
Cviky na flexibilitu zad Intenzita cvičení by měla být kontrolována. Mělo by být cítit jen mírné svalové napětí. Sedněte si na židli s opěradlem, chodidla by měla dosáhnout na podlahu. Položte nohy na podlahu, kolena k sobě. Nakloňte se dopředu a obtočte ruce kolem předních nohou židle. S uvolněnými rameny a napnutými svaly paží mírně stáhněte tělo dolů. Opravte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Opakujte ještě jednou.
Krok 5
Otočí se. Pomalu se zvedněte ze židle. Poté natáhněte krk a posaďte se na židli s rovnými zády. Aniž byste pohnuli boky, otočte horní část těla doleva a oběma rukama uchopte opěradlo židle. Otočte hlavu doleva a podívejte se za záda.
Krok 6
Jemně otočte tělo ještě více doleva, pomáhejte levou rukou, aniž byste namáhali ramena a krk. Měli byste cítit, jak se svaly táhnou po obou stranách trupu. Dávejte pozor na boky - neměly by se hýbat. Zůstaňte v této poloze po dobu 20-3 sekund. Totéž proveďte na pravou stranu a poté cvičení opakujte.
