Mrtvý tah je jedním z nejobtížnějších a nejnebezpečnějších cviků na činky. Mnoho sportovců potřebuje zvýšit váhu zvedané činky, protože jim chybí svalový zisk nebo je třeba podávat dobrý výkon v soutěži.
Je to nutné
- - tělocvična;
- - činka;
- - palačinky;
- - opasek;
- - opasky;
- - soklové lišty.
Instrukce
Krok 1
Proveďte toto cvičení správnou technikou. Ruce, nohy a záda udržujte především ve správné poloze mrtvého tahu. Všechny části těla by měly stoupat a klesat současně, bez trhání. Chraňte záda rovně a pevně. V závěrečné trajektorii pohybu trochu dejte ramena. Chraňte se před zraněním pomocí postrojů a pásu na vzpírání.
Krok 2
Zvyšte váhu střely ze sady na sadu. Během samotného tréninku přidejte každý přístup 5-10 kg. Samozřejmě vše záleží na vašem počátečním tréninku. Snažte se stále zvyšovat váhu, pokud je to možné, aniž byste přetížovali záda.
Krok 3
Přidejte do činky každý týden palačinky. To je klíč k úspěšnému nárůstu hmotnosti mrtvým tahem. Samozřejmě je nemožné to dělat pořád. Řekněme, že jste za týden zvýšili svoji pracovní váhu o 5 kg. Po sedmi dnech udělejte totéž. Udělejte to, dokud není hmotnost maximální. Poté začněte znovu a zvyšte původní postavu o 10 kg. Takový cyklus bude pyramida.
Krok 4
Dělejte mrtvé tahy ze soklů. Toto je efektivní doplňkové cvičení pro zvýšení hmotnosti přístroje. Sokly jsou nízké podstavce, na kterých je tyč umístěna. Přidejte 30-40 kg k maximální hmotnosti a trénujte s ní a provádějte mrtvé tahy z podstavců. Počet přístupů a časů je alespoň 5-6. Toto cvičení vám umožní v budoucnu zaútočit na vážnější váhy.
Krok 5
Držte činku ve statické poloze. Vyrobte skořápku nejvýše 50-70 kg. Vezměte to do rukou širokým úchopem a položte nohy na šířku. Lehce se opřete o záda. Držte činku v rukou, dokud se vaše zápěstí neotevře a nespadne na podlahu. Toto cvičení je skvělé pro posílení zápěstí, předloktí a zad. To vše připraví půdu pro zvýšení hmotnosti mrtvého tahu.
