Jak provádět mrtvý tah na rovných nohách - tuto otázku si kladou fanoušci silového tréninku, kteří chtějí dát svému tělu tvar úlevy. Výsledek a bezpečnost vašeho zdraví nakonec závisí na správnosti tohoto cvičení. Proto je důležité znát a dodržovat techniku mrtvého tahu.
Cvičení „mrtvý tah“se používá k budování svalové hmoty, k získání tónovaného tvaru těla, k vytvoření jasné hranice mezi gluteálními svaly a zadní částí stehna. Pokud nebudou dodržena správná bezpečnostní opatření, je to pro zdraví docela traumatické.
Výhody cvičení s mrtvým tahem
Mnoho fitness klubů zahrnuje mrtvé tahy v silovém tréninku. Právě toto cvičení má vliv na to, že zadek má zaoblenější tvary: hluboké studium svalu gluteus maximus pomáhá dosáhnout výsledků v krátké době.
Mrtvý tah s rovnými nohami zahrnuje malou svalovou skupinu: stehna, předloktí, gluteus maximus, latissimus dorsi. Umožňuje vám je však důkladně a hluboce vypracovat.
Je známo, že mrtvé tahy podporují produkci testosteronu, hormonu odpovědného za růst svalů. I samotné provedení tohoto cvičení přináší skvělé výsledky, které na sebe nenechají dlouho čekat.
Technika mrtvého tahu
Hlavní věcí je správně posoudit své vlastní silné stránky a před cvičením se zahřát, aby nedošlo ke zranění. Mrtvý tah je poměrně obtížný, ale přináší vynikající výsledky.
1. Postavte se rovně, ramena dozadu, mírně se ohněte v dolní části zad, hrudník dopředu. Položte nohy na šířku ramen, bradu rovnoběžně s podlahou. Ujistěte se, že máte kolena rovná. Nadechni se.
2. Vezměte činku pravidelným sevřením shora a rozpažte ruce o něco širší než ramena. Dlaně by měly být po stranách boků a směřovat k vám. Můžete také použít činky, ale pak musíte neustále sledovat vzdálenost mezi nimi.
3. Aniž byste si zaoblili záda, jemně zatáhněte hýždě dozadu a nakloňte tělo do úhlu 90 stupňů. Činka nebo činky by měly být rovnoběžné s nohama.
4. Po dosažení 90stupňového sklonu plynule změňte směr pohybu: při zachování ohybu zad utáhněte hýždě a zaujměte výchozí polohu. Vydechněte. Pokračujte v mrtvém tahu po plánovaný počet opakování.
Během cvičení je důležité mít nohy neustále v kolenních kloubech a záda s mírným vychýlením. Zvedněte a spusťte tyč by měla být pouze podél vašich nohou. Mezi sériemi odpočívejte tělo 2-3 minuty.
„Mrtvý tah“na rovných nohách je jedinečné cvičení, které vám umožní vidět růst vašich indikátorů síly v krátké době. Hlavní věcí je dodržovat všechny pokyny k implementaci.
