Začínající sportovci často dělají tu chybu, že se při cvičení snaží udělat co nejvíce přístupů. Cvičí se každý den a zapomínají, že tělo potřebuje čas na zotavení.
Situaci komplikuje skutečnost, že jeden trenér může radit při každodenních činnostech a jiný mluví o návštěvě tělocvičny 2-3krát týdně. Ale každodenní cvičení jsou neúčinná, takže byste neměli.
Proč byste neměli každý den chodit do posilovny
Hlavním pravidlem, které nejprve řekne zkušený trenér, je, že kvalita je důležitější než kvantita. Kromě cvičení, spánku a sportovní výživy je také důležité střídat zátěž a odpočinek, protože úplné zotavení svalového systému trvá až 10 dní.
Pro efektivní trénink musíte vytvořit program. Zahrnuje všechny výše uvedené faktory: strava, spánek, množství odpočinku a cvičení. Ano, atleti světové úrovně trénují denně a dokonce i několikrát denně před soutěží, ale jejich denní režim zahrnuje masáže a do své stravy zavádějí farmakologické přípravky a doplňky. Průměrný člověk je toho zbaven, takže program sportovce pro něj není vhodný.
Vládou kulturistů 20. století byl každodenní trénink. Například Arnold Schwarzenegger strávil 2 tréninky denně, každé 2–3 hodiny, a to ráno a večer. Takový přístup však bude účinný pouze u sportovců, kterým bude poskytnuta farmakologická podpora a metody rychlého zotavení svalů. U všech ostatních návštěvníků posilovny nebude denní cvičení fungovat.
Jak trénovat
V poslední době se mezi sportovními lékaři a profesionálními trenéry věřilo, že denní tréninkový režim by měl být postaven na pravidelném střídání zátěží různých svalových skupin. Během jednoho dne se trénuje pouze jedna svalová skupina.
Moderní studie a pozorování ukazují, že s takovým rozvrhem se načtené tělo sportovce nedokáže včas vzpamatovat. Díky rychlému dosažení účinku na svalové skupiny jako celek bylo celé tělo zraněno při každodenním zvýšeném zatížení.
Lékaři věnovali zvláštní pozornost skutečnosti, že s takovým rozvrhem je nervový systém přetížen. Nedokáže se vyrovnat s neustálým stresem, zvyšuje se nervové napětí a snižuje celkovou efektivitu práce. Po chvíli výsledky klesly a sportovec trpěl přetrénováním.
Nabízejí boj proti tomuto nepříjemnému jevu pomocí speciálních doplňků stravy, které stimulují rychlé zotavení těla a budování svalové hmoty. jsou možné vedlejší účinky, protože při každodenní konzumaci umělých přísad trpí zdraví, je narušena práce trávicího systému.
Moderní technika navrhuje zrušení každodenních tréninků. Amatérští sportovci by měli během jednoho dne vypracovat několik svalových skupin podle principu kombinace. Jedná se o hrudník a záda, pak nohy a ramena, břišní svaly a paže. Tento přístup zlepšuje produkci anabolických hormonů odpovědných za budování svalů.
Současně tréninky probíhají 3-4krát týdně, pro 2-3 svalové skupiny denně. Ukázalo se, že jsou efektivnější než každodenní pumpování každé svalové skupiny.
