Dnes je trénink v tělocvičně možná jedním z nejběžnějších typů sportovních aktivit. V simulátoru můžete načerpat svaly a zhubnout a jednoduše si diverzifikovat základní tréninky, pokud například děláte hokej nebo běh na lyžích. Většina trenérů fitness se však zoufale snaží varovat začínající sportovce, aby tyto činnosti nadměrně nepoužívali, protože by to mohlo vést k přetrénování, špatnému výkonu a možné ztrátě motivace.
S tréninkovým procesem by mělo být zacházeno velmi opatrně. Sportovec začátečník může nesprávně vypočítat svou sílu, udělat chybu při sestavování tréninkového plánu, nechat si ujít příležitost po tréninku obnovit svaly, což nevyhnutelně povede k „přetrénování“a případně i zranění.
Co hledat
Vzhledem k možnosti každodenního tréninku pro různé svalové skupiny byste měli věnovat pozornost několika bodům:
1. Pohlaví a věkové charakteristiky sportovce.
Jak víte, proces obnovy svalstva přímo souvisí s anabolismem (jednou ze složek metabolismu nebo metabolismu), který probíhá v buňkách lidského těla. Procesy anabolismu a katabolismu jsou regulovány hormony, zejména testosteronem. Hladiny testosteronu v buňkách těla člověka (zejména ve věku od 15 do 30 let) významně převyšují hladiny v buňkách těla dívky (v poměru asi 10 ku 1). To vysvětluje fyzickou převahu mužů nad ženami. Procesy obnovy svalové a kostní tkáně těla u mužů probíhají rychleji, což znamená, že pravděpodobnost „přetrénování“u mužů je nižší.
Nezapomeňte však na touhu mužů po rychlých vítězstvích, neopatrný přístup k technice provádění cvičení a cvičení. To vysvětluje skutečnost, že muži jsou při tréninku zraněni častěji.
2. Úroveň tréninku sportovce.
Zde je důležité vše: tréninkové zkušenosti, zkušenosti s jinými sporty, přestávka atd. Pro zkušeného sportovce není otázka možnosti každodenního tréninku relevantní, protože pokud je nutné se připravit na další soutěž, on (nebo jeho trenér) ví, kolik musí trénovat, jaké váhy vybrat, jak hodně odpočinku, jaká cvičení a v jakém pořadí provádět atd. atd. Zkušený sportovec zná a cítí svou sílu, své tělo. Pro začínajícího sportovce se denní cvičení nedoporučuje.
3. Intenzita tréninku.
Mluvíme-li o silovém tréninku s těžkými váhami (85% a více), rozhodně se nedoporučuje cvičit více než 3 silové tréninky týdně. Pokud se rozhodnete cvičit častěji, měli byste zpestřit svůj tréninkový program, změnit trénované svalové skupiny, doplnit ho lehkými tréninky (40-60% maxima), „pumpováním“, „kardio cvičení“, vytrvalostními cvičeními ruce a prsty, stiskněte atd.
4. Jídlo a odpočinek.
Nezapomeňte, že zkušení sportovci, kteří začínají s přípravou na soutěže a zvyšují počet tréninků na 2–3 denně, jedí velmi intenzivně (připravují 5–6 jídel denně, obohacují stravu o bílkovinné pokrmy atd.). V případě každodenního tréninku bude vaše tělo potřebovat spoustu síly a zdrojů k zotavení. Měli byste se postarat o alespoň 8hodinový spánek, sportovní výživu (hlavně aminokyseliny), jídlo s vysokým obsahem bílkovin.
5. Přítomnost trenéra.
Pokud pracujete s trenérem a on po analýze vašeho věku, vašich schopností pro vás vypracoval tréninkový program, sleduje vaši stravu a sleduje vás během tréninku, pak je nebezpečí minimální. Pokud se ale rozhodnete poprvé sportovat, od pondělí jste se přihlásili do tělocvičny a plánujete se věnovat 7krát týdně, měli byste svoji nadšení ochladit, i když do léta zbývá jen velmi málo.
Nezapomeňte, že tělesná výchova a sport by měly člověka učinit krásným a zdravým a nikoli naopak.
Každý z nás je jedinečný a je velmi těžké jednoznačně odpovědět na otázku možnosti každodenního tréninku. Pokud jste nedávno začali sportovat a věnujete se tomu sami, neměli byste cvičit déle než 3 dny v týdnu, bez ohledu na pohlaví a věk.
