Téměř každý, kdo právě začíná cvičit v tělocvičnách, má často otázku - je možné trénovat každý den? Hlavní věcí je dodržovat pravidlo, že kvalita je důležitější než kvantita.
Pravidelné sportovní aktivity mají příznivý vliv na zdraví a zvyšují vitalitu. Ale nadměrné cvičení může mít negativní vliv na tělo. Doporučuje se cvičit přibližně 150 minut týdně, což je dost, pokud se chcete jen udržovat v kondici a nedosahovat působivých výsledků. Po dobu 2, 5 hodin týdně nebude tělo příliš schopné přepracování a získáte požadovanou energii.
Každodenní sport dává rychlý účinek, ale zároveň existuje riziko zranění, přechodu do stavu přetrénování, pak se můžete naučit zcela opačnou reakci těla. Pokud je vaším cílem zhubnout, musíte pochopit: se zvýšenou fyzickou aktivitou se zlepšuje chuť k jídlu a začíná se aktivně produkovat hormon kortizol - přispívá k destrukci svalů a množství tukové hmoty. Proto nemusíte cvičit příliš tvrdě: lépe dbejte na vyváženou stravu, dobrý spánek, masáže a výlety do sauny.
Jak správně trénovat každý den?
Pokud chcete trénovat častěji, musíte racionálně rozdělit obvyklou zátěž rovnoměrně po celý týden. Tímto způsobem se nebudete cítit přetrénovaní a nepohodlní.
Ideální možností by bylo změnit zátěž: silový trénink, intervalové zátěže a kardio by se měly střídat s protahováním, jógou a plaváním. Pokud trénujete každý den, abyste získali sílu a vytrvalost, nezapomeňte na správnou výživu, je třeba ji upravit kvůli vysoké zátěži. Je lepší dávkovat dávky pod profesionálním vedením osobního trenéra, začátečník často přeceňuje své síly a může příliš poškodit tělo tím, že trénuje příliš tvrdě.
Jak často byste měli cvičit?
K udržení zdraví a kondice stačí cvičit 2-3krát týdně. Pokud chcete rozvíjet svoji fyzickou zdatnost a zlepšovat výkon, můžete se věnovat sportu 3–6krát týdně.
Jak se správně zotavit z každodenního tréninku?
Když dívka nebo muž chodí každý den sportovat, tělo nemá dostatek času na obnovení práce v tkáních a orgánech.
Milovníkům každodenního cvičení se doporučuje: navštívit saunu, masírovat, protáhnout se. I profesionální sportovec se může v důsledku přetrénování zranit, proto byste měli věnovat zvláštní pozornost zotavení, abyste si včas všimli přepracovanosti těla a zabránili negativním následkům. Chcete-li se zotavit, potřebujete také správnou výživu a dobrý spánek - dodržujte tato doporučení a vaše tělo vydrží těžké břemeno.
Výhody a nevýhody denního tréninku
Výhody:
- Úspora času, protože objem tréninku je menší;
- Méně stresu na nervový systém každý den, což je důležité, pokud vás trénink na selhání příliš unavuje po zbytek dne, což narušuje práci;
- Méně odrazů, méně stresu za jeden den.
Nevýhody:
- Časté návštěvy fitness centra;
- Mnoho lidí se nedokáže udržet v rámci 3-4 cvičení na trénink, každý chce víc;
- Svaly bolí častěji, protože zátěž je denně, i když objem je menší.
Stručně řečeno, je v pořádku trénovat každý den? Ať už doma, na ulici nebo v hale - na tom vůbec nezáleží. Odpověď je jednoduchá - můžete, ale pouze s ohledem na přiměřenou zátěž pro daný týden.
Měli byste trénovat častěji? - rozhodnete se. Časté školení nemá žádné významné a objektivní výhody. Věnujte pozornost ne frekvenci sportovních aktivit, ale regeneraci těla. Jezte více bílkovin, nezanedbávejte dobrý spánek, vyberte si tréninkový program, který vám bude co nejpohodlnější.
