Různé druhy bojových umění jsou dnes běžné u mužů i žen. Jednou z prvních věcí, s nimiž se začíná učit většina bojových umění, je pořádání stávky.
Instrukce
Krok 1
Dobře dodaný úder by měl být rychlý, ostrý a silný. Někteří trenéři věří, že je třeba nejprve vyvinout rychlost úderu a teprve poté jeho sílu. Ostatní. Naopak se doporučuje nejprve pracovat na síle úderu a rychlost se bude vyvíjet v důsledku tréninku.
Krok 2
Jakákoli část boxu vám pomůže dát si punč, ale existuje také řada doporučení a tipů, jak to udělat sami. Nejprve byste neměli zapomenout na silový trénink. Přínosem bude chodit do posilovny, kliky, cviky na břicho a běh.
Krok 3
Kromě toho je jedním z nejjednodušších cvičení kata. Nejprve je třeba zaujmout správnou výchozí pozici: čelní stojan, záda rovně, nohy na šířku ramen, mírně ohnuté v kolenou, chodidla vzájemně rovnoběžná, musíte stát ne na prstech, ale na celém chodidlo. Levá ruka je mírně vytažená dopředu, sevřená v pěst, směřující dolů dlaní, klouby ukazováčku a prostředních prstů jsou údernou plochou. Pravá ruka je v úrovni pasu, sevřená v pěst a ohnutá v lokti, dlaň směřuje nahoru. Cvičení spočívá v tom, že vy, stoupající na prsty, při výdechu, stojíte na patách a současně měníte polohu svých rukou opačně - levá ruka je přitahována k boku a pravá posune se dopředu k takzvané „bílé čáře“(střed těla). K zvětšení síly úderu můžete použít expandér. Musíte si ho hodit přes záda, držet ho v pěst a provést kata.
Krok 4
Užitečné jsou také tlaky na pěsti, protahování proximálních falangů, cvičení s boxovacími „tlapkami“a boxovacím pytelem.
Krok 5
Pokud se rozhodnete dát úder, musíte každý den trénovat, sledovat své tělo, cvičit sílu, houpat abs a běhat. Je lepší, když na vaše hodiny dohlíží profesionální trenér.
