Stále více lidí začíná přemýšlet o svém zdraví a vzhledu, a proto se přihlašují do různých fitness center, ale po prvních 1-2 týdnech tréninku opadne vášeň stát se krásnou a krásnou a nastane návrat do starého života. Dobře napsaná strategie vám pomůže vyhnout se budoucím neúspěchům v tréninku.
Nezbytné
- - sportovní oblečení
- - tenisky
- - expandér
- - partner (nebo mentor)
- - tělocvična nebo fitness klub nebo vybavená domácí místnost
- - notebook
- - pero
Instrukce
Krok 1
cílová
Především. rozhodněte se, jaký je váš cíl, může to být jak budování svalů, tak jen obecné posilování svalů. Stanovte si měsíční plán a na konci měsíce si vymyslete odměnu za poctivé cvičení (výlet do lázní nebo oběd v restauraci). Dále vytvořte plán sledování, abyste dosáhli svého původního cíle.
Krok 2
Vizualizace
Poté, co jste si stanovili cíl, najděte osobu, jejíž tělo byste chtěli mít, najděte její fotografie a pověste se na prominentní místo (například na toaletě), sledujte videa s vaším ideálem, přečtěte si jeho biografii, pokud se jedná o známého pak požádat o radu. Věnujte pozornost jeho jídlu, zvykům, koníčkům - to vše ovlivňuje vzhled
Krok 3
Řekni to všem
Sdělte svým přátelům, že začínáte trénovat. Najděte někoho, s kým budete mluvit o svých výsledcích. Nejlepší ze všeho je spojit se s kamarádem, který také cvičí, vyměňovat si informace, dělat společná cvičení. Ze svých výsledků můžete také pořizovat fotografie a videa a zveřejňovat je na internetu.
Krok 4
Cvičení
Vždy začněte protahováním. Nenechte se během cvičení rozptylovat konverzacemi, vždy si vymyslete cvičební plán pro daný den a řiďte se jím. Pro větší motivaci poslouchejte během hodiny hudbu. Pijte minimální množství vody, nejlépe na konci všech cvičení.
Krok 5
Účetnictví
Vždy si zapište aktuální počet cvičení do notebooku a poté je porovnejte s předchozími dny. Naplánujte si svůj pokrok.
Krok 6
Konec cvičení
Ujistěte se, že máte horkou sprchu, protože rozkládá kyselinu mléčnou, která se hromadí během cvičení. Jako doplněk můžete vypít proteinový koktejl (banán, jablko, vlašské ořechy, mléko, med)
Krok 7
Motivace
Pravidelně sledujte inspirativní filmy, abyste měli motivaci. Získejte expandér a trénujte se na určitý počet kontrakcí denně, to vás naučí dodržovat pravidelnost vašich hlavních tréninků.
