Tuk, lokalizovaný v pase a na břiše, velmi zkazí parametry postavy a pokud je nadváha hodně, pak to má negativní vliv na zdraví. Je možné odstranit tukové zásoby z břicha poměrně rychle, ale pouze na základě integrovaného přístupu.
Okamžitě je třeba poznamenat, že není možné zhubnout o 10–20 kg za týden, ale pokud je proces hubnutí přistupován komplexně, lze „odhodit“pět kilogramů za sedm dní. Důležitá je ale také počáteční hmotnost - čím více je, tím rychleji se nenáviděné kilogramy „roztají“. Co by se mělo udělat, aby se za týden ztratily značné objemy břicha.
Nejprve byste měli přehodnotit svoji stravu. Rychlé sacharidy ve formě koláčů, sladkostí, rohlíků a dalších věcí by měly být zlikvidovány. Základem stravy by měly být bílkovinné potraviny s malým množstvím tuku, stejně jako všechny druhy salátů a příloh z neškrobové zeleniny. Důležitým faktorem je frekvence příjmu potravy a její množství. Optimální je jíst čtyřikrát denně a jedna porce by neměla přesáhnout objem 250–300 g. Výhodou takové výživy je, že „spaluje“tukové zásoby, nikoli svaly.
Nezapomeňte také na fyzickou aktivitu. Jelikož jsou bílkovinná jídla brána jako základ výživy (a přispívají k budování svalové hmoty), je v tomto období lepší upustit od silového tréninku ve prospěch kardia. Pokud chcete zhubnout pouze v oblasti břicha a pasu, měli byste věnovat zvláštní pozornost cvicením pro tuto část těla. Přínosem budou cvičení na procvičování šikmých svalů (různé zatáčky, kroucení) a přímých svalů břišní (cvičení na procvičování tisku).
Dokonale pracuje svaly břišní dutiny s vakuovým cvičením založeným na dýchání. Cvičení se provádí následovně:
- je nutné dát nohy na šířku ramen a mírně je ohnout v kolenou, vzít si hýždě zpět, ruce si opřít o boky;
- zhluboka se nadechněte, uvolněte lis, aby se při vdechování nafouklo žaludek;
- vydechněte veškerý vzduch z plic, utáhněte lis a vtáhněte žaludek pod žebry;
- držte tuto pozici po dobu 7-15 sekund;
- opakujte cvičení 15krát. Proveďte další 2-3 přístupy.
