Pokud se po pohledu na sebe do zrcadla rozhodnete, že je čas na odstranění tuku z břicha, nedejte se odradit: nejste sami. Problém s nadváhou znepokojuje mnoho žen a existuje mnoho způsobů, jak jej vyřešit.
Instrukce
Krok 1
Zjistěte, zda opravdu potřebujete zhubnout. Změřte si pas v nejtenčím bodě a boky v nejširším místě. Vydělte první číslici druhou a získáte koeficient. Pokud je více než 0, 8, měli byste zhubnout, pokud méně - ne. (U mužů je koeficient 0,95.)
Krok 2
Pro případ navštivte lékaře. Někdy jsou břišní tukové zásoby indikátorem řady nemocí (cukrovka, hypertenze, určité druhy rakoviny, srdeční choroby).
Krok 3
Přihlaste se do dobrého fitness klubu. Je lepší, když podle svého výběru začnete z pohledu lidí, kterým důvěřujete, a nikoli z oficiálních webových stránek klubů. Také musíte najít dobrého trenéra. Budete studovat podle individuálního programu, který sestavil. Od dané sekvence se nemůžete odchýlit ani v jednom kroku. V opačném případě nebude výsledek buď vůbec, nebo bude malý.
Krok 4
Vzdejte se špatných návyků nebo je omezte na minimum. Pití alkoholu, kouření a sedavý životní styl negativně ovlivňují vaši postavu. Existuje názor, že nikotin a alkohol naopak přispívají ke hubnutí. U některých lidí (ne u všech) to platí. Ale i když patříte do kategorie „štěstí“, pamatujte na statistiky: u hubených kuřáků je úmrtnost 9krát vyšší než u hubených nekuřáků.
Krok 5
Sledujte svou stravu. Pokud chcete dlouhodobé výsledky, měli byste změnit své potravinové priority. Vyhýbejte se smaženým jídlům, instantnímu jídlu (místo hotových kotletů je lepší kupovat maso a kotlety si připravujte sami) a různým perlivým nápojům.
Krok 6
Sledujte svůj příjem kalorií. Abyste zhubli, musíte každý den přijímat méně kalorií, než kolik jich používáte při tréninku.
Krok 7
Rovněž se nedoporučuje jíst před televizí, protože se můžete nechat unést, přestat kontrolovat proces konzumace jídla a jíst více, než potřebujete.
