Deltové svaly (delty) se skládají ze tří svazků: přední, střední a zadní. Každý z těchto svazků funguje jako samostatný sval a provádí různé pohyby. Přední svazek zvedá paže svisle, prostřední vodorovně a zadní svazek funguje tak, že paže rozpíná, když je tělo v nakloněné poloze.
Je to nutné
Činka, dvě činky, stojany, lavička
Instrukce
Krok 1
Kvůli tomuto vyrovnání sil nechávají základní stojaté a sedící lisy, které načítají přední a střední paprsky, zadní paprsek nezatížený. Vyvstává otázka: jak napumpovat zadní delty?
Krok 2
Málokdo to ví, ale zadní delty jsou během tréninku na záda velmi dobře naložené. Cvičení zad se provádí pomocí cviků na únos loketů dozadu, proto je třeba houpat zadními deltami spolu se zády.
Krok 3
Takže první cvičení: stiskněte tyč zpoza hlavy ve stoje. Nainstalujte lištu na stojany ve své vlastní výšce. Vyberte váhu, abyste mohli snadno vyjmout tyč z regálů a provést zadaný počet opakování. Chyťte činku úchopem širším než vaše ramena. Vyjměte tyč z regálů a stlačte ji do rovných paží. Naplňte si prsa? se silným dechem - to se stane oporou páteře. Pomalu a kontrolovaně snižujte činku za hlavou až k úrovni uší. Při jeho pádu dolů existuje riziko poranění ramene. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
Krok 4
Cvičení 2: Sedící ohnuté přes boční zvedání. Vezměte si dvě lehké činky. Posaďte se na okraj lavičky s chodidly rovnoběžnými. Nakloňte trup dopředu, aby se vaše hrudník dotýkala kolen. Držte činky na rovných pažích pod boky. Silným pohybem podél odlišných trajektorií zvedněte činky do stran, extrémně vysoko. Pomalu a kontrolovaně vraťte činky do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.
Krok 5
Po dokončení výše uvedených cviků proveďte požadovaný počet sad roztažení se širokým úchopem, abyste měli celkem 100 opakování roztažení.
