Role je speciální role, která pomáhá změkčit přistání. Provádí se šikmo, to znamená, že linie kontaktu stopovací látky s povrchem sahá od ramene mírně šikmo dolů.
Instrukce
Krok 1
Při přistání se obvykle používá válec, aby nedošlo k poranění nohou a pokračování běhu po skoku z výšky nebo z dlouhého běhu. Základní technika skákání je pro všechny stejná. Ale v závislosti na výšce stopovače, délce jeho paží a nohou se každá role ukáže být individuální.
Krok 2
Otočte se ve směru jízdy s mírným nakloněním těla dopředu. Díky setrvačnosti vašeho těla pak bude salto přirozeným pokračováním vašich akcí.
Krok 3
Při skákání dopadněte na prsty. V opačném případě dostanete přímý úder do kolenního kloubu. Současně by měl být ohyb kolena přibližně rovný 90 stupňům. V žádném případě byste neměli skákat na rovné nohy.
Krok 4
Neskáčte ani do plného dřepu. Přenesete tedy veškerou zátěž na vazy, které se mohou zlomit. Nadměrné namáhání menisků a kostních chrupavek navíc vede k artróze. Plně v podřepu nasměrujete hybnost dolů a musí se krmit dopředu.
Krok 5
Roll na měkkých tkáních, počínaje od ramene tangenciálně a končí kyčelním kloubem naproti. Na konci kotrmelce přijdete do polohy, která se podobá nízkému startu - ruce před vámi, přistávající na zadku.
Krok 6
Předloktím a potom ramenem se dotýkejte země úplně a postupně, místo aby narazil do prvního rohu a poté do druhého.
Krok 7
Při válcování nezapomeňte také na točení těla. Nastavuje bezpečnou dráhu pohybu, která obíhá páteř. Nejprve přejděte na celé vnější stehno a teprve poté přejděte do nízké počáteční polohy. Pak nebudete zasaženi kočkou.
Krok 8
Při výstupu z role se postavte na prsty, abyste zabránili zranění. Hlavní věc je pokusit se neroztahovat nohy. Pokud ohnete jednu nohu o něco dříve, pak se při zatočení přenese celé zatížení. Nohy by měly vycházet rovnoměrně, úhel v kolenou by neměl být větší než 90 stupňů.
Krok 9
Při házení dejte ruce do stran, vaše tělo se otočí a nebudete se hýbat podél páteře.
