Výběr sportu k vytvoření vašeho ideálního já. Proč sportovat?
Instrukce
Krok 1
Nejprve definujme, co znamená ideální postava. Podívej se na tu fotku. Je zřejmé: dokonalý není stejně tenký. Ideální znamená harmonický, proporcionálně složený.
Krok 2
Jak sport pomáhá vytvořit dokonalou postavu?
1. V tréninku můžete spálit od 200 kcal do 1 000 kcal za 1 hodinu (v závislosti na typu sportu, počáteční tělesné hmotnosti atd.).
2. Zvyšuje se metabolismus. I v klidu tráví tělo více energie získávanou z cvičení.
3. Fyzická aktivita vede ke zvýšení hladiny adrenalinu v krvi, což urychluje odbourávání tuků.
4. Abychom tělu dodali energii, rozkládá se hlavně tuk, svaly se naopak posilují. V důsledku toho se pokožka stává pružnější, tělo získává atraktivní tvar.
Krok 3
Volba silového tréninku
Dobrá volba pro hubené dívky, které mají rozdíl mezi výškou a hmotností více než 114. Například výška 160, váha 43, takže rozdíl je 117. Musíte pracovat na svalové hmotě.
To neznamená, že aerobní trénink je u hubených dívek kontraindikován. Prostě vám nepomohou vybudovat dokonalou postavu. Tenké mají také tukovou tkáň, a pokud ji spálíte, co zbylo?
Krok 4
Výběr aerobního cvičení
Aerobní cvičení bude prospěšné pro ty, kteří mají rozdíl mezi výškou a hmotností 102 nebo méně. Například pokud máte 162 výšek, vážíte 60 a více, znamená to, že máte nadváhu. Kardio je při hubnutí nutností. Účinnost se zvýší, pokud se „rozhoupete“po kardio výkonu.
Krok 5
Kombinace silového a aerobního tréninku
Pokud je rozdíl mezi výškou a hmotností mezi 103 a 114, pak odchylka od ideálního poměru (asi 112) není tak velká. Těmto lidem může být doporučeno kombinovat aerobní a silový trénink. Pokud je cílem snížit váhu, zaměříme se na aerobik (například 3 aerobní tréninky a 1 silový trénink). Pokud potřebujete přibrat, uděláme to opačně (3 síly a 1 aerobik)
Krok 6
Výstup
1. Pro hubenou dívku je lepší začít jednoduše „houpat“, dokud nezískáte požadovanou váhu.
2. Dívka s nadváhou potřebuje především aerobní cvičení.
3. Pro dívku s téměř ideální hmotností má smysl kombinovat silový trénink a aerobik.
