Chcete-li rychle spalovat kalorie, musí množství spotřebované energie přesáhnout spotřebovanou. K tomu potřebujete tabulku s kalorií. Připravujte jídla v přísném souladu s recepty, které jasně ukazují jejich nutriční hodnotu. A samozřejmě se bez cvičení neobejdete.
Instrukce
Krok 1
Aerobik je efektivní a populární forma cvičení, jak se rychle zbavit přebytečných kalorií. Hodně energie se vynakládá během cvičení zaměřeného na kardiovaskulární a dýchací systém. Proto se věnujte aktivní gymnastice, tanci, jízdě na kole, skákání přes švihadlo, joggingu, závodní chůzi. To vám pomůže rychle zhubnout. Nadměrná zátěž (více než 3krát týdně po dobu půl hodiny intenzivního tréninku) nespálí tukovou energii, ale sníží svalovou tkáň. Ale to vůbec není účinek, který většina bojovníků za krásu těla sleduje.
Krok 2
Silový trénink pro trénink konkrétních svalových skupin také vyžaduje spoustu energie. Neočekávejte však, že od hubnutí budete rychle hubnout. Zpočátku se svalová hmota aktivně zvýší a počáteční váha nebude okamžitě klesat, bez ohledu na to, jak moc to chcete. Pravidelné, dobře navržené komplexní zátěže (několikrát týdně po dobu 30-45 minut) významně snižují celkovou tělesnou hmotnost.
Krok 3
Existují postupy zaměřené na protahování a rozvoj hlubokých svalů těla (Pilates, jóga). Spalují kalorie velmi efektivně, i když ne tak rychle jako například aerobik.
Krok 4
Zkontrolujte své stravovací návyky. Jezte často (4-5krát denně) a kousek po kousku. Vypijte sklenici studené vody 30 minut před jídlem. Pijte také správné množství tekutin po celý den. Večer se omezte na ovocný nebo zeleninový salát.
Krok 5
Rozvíjejte dobré návyky ke spalování energie spotřebované každý den. Zlikvidujte výtah ve prospěch schodů. Místo hromadné dopravy jděte pěšky, pokud vzdálenost z domova do práce není příliš dlouhá a čas vám to dovolí. Po celý den se také dobře vyspejte a odpočiňte si.
