Člověk chodí hodně a často. Dojíždění do práce, školy, do obchodu a zpět někdy trvá několik hodin denně. Lékaři již dlouhou dobu hovoří o zdravotních výhodách chůze a také o tom, že se na ně vynakládá určitý počet kalorií.
Spolu s jídlem člověk přijímá kalorie - energetický ekvivalent vitality. Právě na nich se dělí veškeré jídlo konzumované během dne. Pak energie jde na potřebné věci.
Každá, i ta nejjednodušší akce, nutí tělo utrácet od 10 kcal / hodinu. Když člověk spí, také utrácí energii: 50-60 kcal / hod. Jde o práci mozku a vnitřních orgánů.
Nejintenzivnější spotřeba kalorií nastává, když se člověk věnuje tvrdé fyzické práci a aktivnímu sportu. Chůze označuje mírné namáhání těla, proto ji lékaři doporučují všem, kteří z různých důvodů nemohou odolat obtížnému tréninku.
Postupná ztráta kilogramů začíná, když člověk kráčí nejméně 10 000 kroků denně. Hmotnost chodce je také důležitá, čím více, tím více spálených kalorií a člověk ztrácí váhu.
Chcete-li uzdravit, musíte chodit 6-8 km denně a dělat to neustále.
Jednoduchou procházkou v klidném tempu můžete utratit od 50 kcal do 2 hodin. Pokud se věnujete sportovní chůzi, 2000 kcal se spálí za 30 minut. Pokud je procházka doprovázena břemeny: vzestupy a pády z kopců a kopců, hraní se zvířaty nebo jen venkovní aktivity, utratíte od 200 do 250 kcal / hodinu.
V případě odmítnutí používání výtahu můžete spálit až 800 kcal / hodinu při výstupu a sestupu ze schodů. Pokud takovou zátěž vytvoříte denně, ale přirozeně, můžete zhubnout za měsíc a podpořit kardiovaskulární a dýchací systém.
S takovým tréninkem byste neměli být příliš horliví, můžete to vážně zasadit, musíte dodržovat umírněnost. Užitečná je také procházka s domácími mazlíčky, která trvá od 280 kcal / hodinu.
Jednoduché domácí úkoly, například práce v kuchyni, hoří od 50 kcal za hodinu. K úbytku kalorií u žen přispívá mytí nádobí, příprava jídel a vysávání. Toto je nejjednodušší způsob, jak zhubnout, aniž byste chodili do posilovny.
Celkově můžete při práci kolem domu spálit až 500 kcal denně.
Velmi užitečné jsou také sporty spojené s intenzivní a rozmanitou chůzí a během. Při bruslení a lyžování můžete ztratit až 800 kcal za hodinu a běhání bude trvat až 600 kcal / hodinu.
Koupání v bazénu poskytuje dobrý léčivý účinek. Ačkoli to neplatí pro chůzi nebo běh, pomáhá neustále spalovat kalorie a posilovat celé tělo. Koupání stojí od 500 kcal / hodinu.
Chůze je užitečná u mnoha nemocí, protože zátěž během ní lze regulovat nezávisle. Pokud si chcete zvyknout na chůzi, musíte začít postupně, od 15-30 minut denně.
Je lepší chodit na čerstvém vzduchu, v parku nebo jen daleko od silnic. Postupně musíte prodloužit dobu chůze na 30-40 minut. A pak, když dostanete chuť, přineste až 1 hodinu denně.
Nejprve vás budou bolet nohy, ale po týdnu či dvou všechno zapadne na místo a chůze vám začne dělat radost. Svaly se napnou, intenzivnější metabolismus a okysličení tkání přinese nový, zdravější pocit bytí. Hlavní věcí je chodit denně, pak se výhody znásobí a projeví se.
