Základní recept na hubnutí je jednoduchý: musíte vydat více energie, než kolik spotřebujete. Vyzbrojte se kalorickým stolem nebo vařte v přísném souladu s recepty s informacemi o nutriční hodnotě pokrmů. Cvičením budete přesně vědět, kdy se zbavit přicházející energie.
Instrukce
Krok 1
Prvním a nejoblíbenějším typem cvičení na hubnutí je aerobik. Všechna cvičení, která „zrychlují“váš dýchací a kardiovaskulární systém, vyžadují spoustu energie. Tanec, aktivní gymnastika, jízda na kole, jogging, skákání přes švihadlo a jen chůze se proto stanou vašimi věrnými pomocníky při zbavování se kalorií. Nadměrné cvičení - více než třikrát týdně po dobu 30 minut intenzivního cvičení - však povede ke spalování energie na úkor ne tuku, ale svalové tkáně, a to není to, co chtějí bojovníci za krásu těla.
Krok 2
Silová cvičení zaměřená na trénink konkrétních svalových skupin také vyžadují energii. Neočekávejte však, že od „houpacího křesla“dojde k okamžitému úbytku hmotnosti: nárůst svalové hmoty v tomto případě nezmenší vaši počáteční váhu. Při pravidelné zátěži (2-3krát týdně po dobu 30-45 minut dobře sestaveného a komplexního tréninku) však můžete očekávat pokles tělesné hmotnosti. Za jedné podmínky: odolat pokušení přejídat se po hodině.
Krok 3
Cvičení zaměřená na protahování, trénink hlubokých svalů těla (jóga, Pilates) „spalují“kalorie ne tak rychle jako aerobní cvičení, ale stále velmi efektivně. Normalizují celkový stav těla, včetně potřeby výživy.
Krok 4
Zkontrolujte svou stravu. Je lepší jíst kousek po kousku častěji (4–5krát denně) než 2–3krát ve velkých porcích. Pijte sklenici studené vody půl hodiny před jídlem, obecně pijte tolik, kolik chcete po celý den. Na večeři se omezte na zeleninový nebo ovocný salát. Pro spalování tuků jsou grapefruity a ananas nesmírně užitečné.
