Obzor je jedním z nejkrásnějších, ale zároveň obtížně proveditelných prvků. Nyní bude vaší pozornosti představeno schéma zvládnutí tohoto cvičení a také to, co může při jeho raném zvládnutí skutečně pomoci.
Je to nutné
Podpěra, podlaha
Instrukce
Krok 1
Abyste dosáhli „horizontu“bez problémů, musíte provést následující cvičení. K tomu již budete mít dostatek síly a flexibility. Dělejte kliky s úzkými pažemi. Provádějte tyto kliky stejně jako běžné kliky, ale paže umístěte mnohem užší. Při tomto cvičení se snažte dotknout hrudníku dlaněmi. Prostě nelehejte, jen se dotkněte. Během cvičení jsou nohy spojeny.
Krok 2
Dělejte kliky s rukama velmi od sebe. Provádějte tyto kliky jako běžné kliky, ale paže položte mnohem širší. Během tohoto cvičení se snažte dotknout podlahy hrudníkem. Stačí se ho dotknout, ale nelehnout si.
Krok 3
Dělejte statická cvičení. V tomto případě neprovádíte mechanické pohyby ani kývání, stačí zůstat co nejdéle ve fixovaném stavu. Položte ruce na úroveň pasu (nebo trochu dále), nasměrujte prsty dozadu a postavte se do „polohy vleže“. Bude těžké takto obstát, ale efekt bude skvělý!
Krok 4
Cvičení pro triceps. V takovém případě budete potřebovat podporu. Čím nižší je, tím těžší to bude. Trochu ustupte, ohněte se a uchopte tuto podporu rukama. Pak se „potápějte“s hlavou co nejníže. Ve všech výše uvedených cvicích se snažte držet záda rovně - neohýbejte ji! Bude to pro vás lepší, efektivnější a bezpečnější!
Krok 5
Cvičte na lodi pro dolní část zad. Lehněte si na zem s rukama nataženýma před sebou. Ruce a nohy by měly být spojeny. A pak zvedněte obě nohy a paže co nejvyšší a přitom se ohýbejte dozadu. Neoddělujte je různými směry! Je to skvělé cvičení pro posílení zad.
Krok 6
Procvičte si také vytváření různých mírně nedokončených „horizontů“s ohnutými nebo nerovnými nohami, pažemi atd. Jakmile zvládnete „horizont“, budete moci cvičit a klikat v horizontu.
