Záhyby podpaží jsou nejčastější u lidí s nadváhou, ale mohou se objevit i v těch nejtenčích. Důvodem je slabé prsní svaly, špatné držení těla, strava a dokonce nesprávně vybrané oblečení.
Je to nutné
- - lékařské vyšetření endokrinologem;
- - konzultace s odborníkem na výživu;
- - předplatné bazénu nebo fitness centra;
- - sportovní uniformy.
Instrukce
Krok 1
Pokud spojujete vrásky s nadváhou, poraďte se se svým lékařem, aby zjistil příčinu vaší obezity. Mohou to být hormonální poruchy, nezdravá strava, stres a zvyk požívat vnitřní nepohodlí sladkostmi. Komplexní vyšetření by se mělo provádět jednou ročně, nejlépe každých šest měsíců. Pokud je to obtížné, můžete udělat obecný krevní test a konzultaci s endokrinologem. Když zjistíte, že neexistují žádné problémy s hmotností (nebo jsou řešeny tradičními metodami), můžete přistoupit k bodovému efektu na problémovou oblast - podpaží.
Krok 2
Plavání je nejlepší způsob, jak posílit slabé prsní svaly. Efektivního výsledku se dosáhne v průměru po měsíci a půl. Ideálním způsobem je koupit si lístek na jih a měsíc plavat v moři. Způsob v ekonomické třídě je koupit si předplatné bazénu a fitness.
Krok 3
V některých případech vám pomůže masér. Způsob, jak pro ty, kteří jsou stále zaneprázdněni a nikde nedělají, je koupit veslovací trenažér a trénovat doma. Silový a aerobní trénink je první, silný zásah do tuku v podpaží.
Krok 4
Abyste zabránili návratu „akordeonu“za měsíc, musíte posílit držení těla. K tomu budete muset rozvíjet a posilovat nejen svaly hrudníku, ale také nejširší svaly zad. To se nejlépe provádí pod dohledem kompetentního instruktora ve fitness centru. Zeptejte se profesionála, aby navrhl cvičení pro cvičení doma. Hmotnost, intenzita cvičení a srdeční frekvence by se měly počítat individuálně. To je zvláště důležité pro lidi s vysokou hmotností a pro ty, kteří mají problémy se srdcem, krevním tlakem a cévami.
Krok 5
Dieta a správné držení těla pomohou výsledky konsolidovat. Dává smysl pověsit štítek vedle počítače, který vám připomene, abyste měli rovnou záda. Mnozí jdou do extrému - opírají se o silová cvičení a odmítají máslo a mastné mléko. To by nemělo dělat. V boji proti axilárním záhybům je mnohem důležitější omezit obsah soli a dalších potravin, které ve vaší stravě zadržují tekutinu v těle (například čaj). Doporučuje se přidávat do jídla sójovou omáčku místo soli.
