Mnoho lidí chodí do posiloven, aby se udrželi v kondici. Mnoho svalových skupin však lze trénovat doma. Jedním z nich jsou svaly trupu.
Velká skupina svalů vychází z břicha a nazývá se břišní svaly. Nejpozoruhodnější věcí je, že téměř jakékoli cvičení svalů trupu je spojeno s čerpáním lisu.
Abyste mohli pumpovat břišní svaly, nemusíte navštívit tělocvičnu. Mnoho lidí tam chodí a pumpuje břišní svaly obvyklými cviky, které lze provádět doma.
Nejběžnější ab cvičení: zvedání rovných nohou vleže na zádech. Je nutné zvednout nohy pod úhlem čtyřiceti stupňů nebo je odhodit zpět za hlavu. Nejlepší je zvednout to o čtyřicet stupňů a dělat malé kruhové pohyby.
Dalším velmi oblíbeným cvičením je prkno. Stojíme zblízka a ležíme, to znamená, jako bychom měli dělat kliky ze země. Dále se položíme na lokty a držíme se v této poloze po maximální dobu. Záda jsou rovná a kolena by se neměla dotýkat země.
Tyto dvě cviky jsou dost na to, aby načerpaly břišní svaly a spálily tuky v oblasti trupu v co nejkratším čase. Tato cvičení se provádějí jeden po druhém v několika přístupech.
Než to uděláte, musíte se trochu zahřát. Zahřívací cvičení by mělo zahrnovat cviky na kmen. Například ohyby v různých směrech. Po dokončení základních cviků nebude nadbytečné cvičit na protažení svalů trupu a zad.
Cvičení se provádí několikrát týdně.
