Ženy, které sní o plochém břiše, to mohou získat konkrétními cviky na břicho. Cvičení nebude trvat dlouho, ale pokud to děláte pravidelně, tělesný tuk rychle zmizí.
Cvičení pro boční břišní svaly
Jednoduchá cvičení vám pomohou napumpovat boční břišní svaly za pouhý měsíc. Postavte se rovně, ohněte paže v loktech, položte dlaně na zadní část hlavy a roztáhněte nohy doširoka. Při výdechu ohýbejte tělo doprava, pociťujte, jak se stahují boční břišní a břišní svaly. Držte pozici na několik sekund. Když se nadechnete, narovnejte se. Při příštím výdechu se ohněte doleva. U každé možnosti proveďte cvičení 15krát.
Při naklánění se snažte udržet celé tělo v jedné rovině, lokty směřujte přesně do stran.
Výchozí pozici ponechte stejnou, sejměte dlaně zpoza hlavy, ruce položte na úroveň hrudníku. S výdechem otočte celé tělo přesně doleva. Snažte se držet boky, aby se po těle nerozvinuly. Při nádechu se vraťte do vzpřímené polohy. Vezměte další náklon doprava. Cvičení opakujte 15krát.
Cvičení pro horní tisk
Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, ohněte nohy v kolenou a položte nohy na podlahu. S výdechem zvedněte tělo k lopatkám, natáhněte ruce a hrudník dopředu a přitom přitlačte bradu na spodní část krku. Při nádechu položte záda úplně na podlahu. Dokončete 20 výtahů.
Cvičení může být komplikované: s výdechem zvedněte tělo z podlahy a držte tuto pozici po dobu 20 sekund, klidně dýchejte. S dechem se položte na podlahu. Proveďte 3 opakování.
Výchozí pozice je stejná, pouze položte ruce za hlavu a položte dlaně na zadní část hlavy. Požádejte svou rodinu, aby vám zajistila nohy rukama, aby během cvičení nespadly z podlahy. Další možností je zavěsit si prsty do skříně, pohovky nebo jiného těžkého nábytku. S výdechem proveďte plný zdvih těla nad podlahou, posaďte se. Při nádechu si lehněte zády na podlahu. Při zvedání se snažte držet lokty rovně do strany. Cvičení opakujte 20krát.
Cvičení dolní části břicha
Lehněte si na záda, ruce držte za hlavou, zvedněte nohy, narovnávejte kolena. Při výdechu, namáhání dolního lisu, zvedněte pánev nad podlahou. Při nádechu spusťte hýždě zpět na podlahu. Snažte se, aby byl vzestup malý, asi 5 cm nad podlahou. Při vyšším zdvihu nebudete pumpovat abs, ale zádové svaly. Cvičte 15krát.
Situace je stejná. Při výdechu snižte nohy mírně blíže k podlaze a při nádechu je znovu položte kolmo k tělu. Hlavní podmínka: nemusíte příliš snižovat nohy, protože byste si mohli poškodit svaly dolní části zad. Rozsah pohybu je malý, asi 10–15 cm. Cvičení provádějte alespoň 15krát.
