Je docela možné trénovat vaše abs do ideálního stavu doma. Hlavní věcí je trpělivost a velká touha a stanete se majitelem takových prestižních kostek.
K trénování doma nepotřebujete profesionálního trenéra. Hlavní věcí je pravidelné cvičení a přísné dodržování správné stravy.
Nejprve se musíte rozhodnout pro správnou stravu. Přirozeně vylučujeme všechna jídla s vysokým obsahem tuku, sladká a škrobová jídla. Jíme co nejvíce ovoce, které obsahuje minimum glukózy. Zelenina je také nezbytným potravinovým prvkem. Je důležité zaměřit se na zeleninu bohatou na vlákninu. Poslední jídlo by mělo být asi 2 hodiny před spaním.
Je velmi důležité jíst potraviny, které obsahují maximální množství bílkovin. Protein je hlavním stavebním kamenem pro budování svalů. Navíc tím, že budete jíst bílkovinová jídla, budete hubnout mnohem rychleji, protože Trávení bílkovinných potravin vyžaduje hodně kalorií. Tento proces nutí tělo efektivněji zbavovat tuků.
Zátěž na cvičení by se měla postupně zvyšovat. Musíte trénovat pravidelně alespoň čtyři dny v týdnu. Je lepší zvolit 3-4 cviky a provádět je s maximální koncentrací 20 opakování. Nejlepší cvičení jsou všechny druhy kroucení. Cviky jsou nejlépe rozděleny podle zón vlivu, horní části, dolní části, šikmých svalů a všech dohromady.
Unikátní cvičení „Plank“vám umožní využívat nejen břišní svaly, ale také celé tělo, paže, záda, nohy a samozřejmě i lis. Vyberte maximální čas, který vám umožní být v této poloze pohodlný. A postupně každé 2 dny přidejte 15-30 sekund. v závislosti na připravenosti. Čím více vody během dne vypijete, tím lépe, je to voda, nikoli sycené nápoje, čaj atd.
Kardio je nutností pro dobré výsledky. Může to být ranní jogging, cvičení na stacionárním kole nebo běžeckém pásu. Délka těchto relací by měla být nejméně 30 minut. Koneckonců, tělo se podílí na práci spalování tuků asi po dvacáté minutě intenzivní kardio zátěže.
Při přísném provádění všech výše uvedených doporučení není načerpání velkého tisku za měsíc obtížný úkol. Je to docela skutečné. Buďte trpěliví a vytrvalí a sen o kostkách se splní.
