„Vlaštovka“je nejkrásnějším prvkem krasobruslení, kterou lze provádět různými způsoby: klouzat rovně nebo podél oblouků, dopředu nebo dozadu. Abyste se naučili, jak vyrobit „vlaštovku“, musíte nejprve pevně zvládnout její základní verzi.
Instrukce
Krok 1
Zvládněte vlaštovku vpřed, která se provádí v přímce podél kluziště. Vypracujte důkladně všechny pohyby. Někdy je jednoduchá „vlaštovka“obtížnější naučit se hrát, než složitější prvky krasobruslení.
Krok 2
Cvičení na podlaze. Procvičujte stabilní pozici prováděním zvedání nohou. Každým pohybem prodlužte čas, který stojíte na jedné noze. To vám pomůže udržet rovnováhu při bruslení na ledě a umožní vám věnovat větší pozornost správné poloze vašich rukou a hlavy.
Krok 3
Když naberete rychlost, položte pravou nohu na led a přemístěte na ni svoji tělesnou hmotnost. Klouzejte po přímce, roztáhněte ruce do stran a vezměte si levou nohu dozadu, rozložte prst. Věnujte pozornost tomu, abyste měli nohy rovně v kolenou.
Krok 4
Pečlivě sledujte práci levé nohy. Vezměte ji zpět a zvedněte ji co nejvíce. Teprve potom může být tělo spuštěno dopředu. Zároveň se snažte co nejvíce vyklenout záda. Ovládejte provedení prvku mentálně. Jednou z nejčastějších chyb je předčasné spuštění trupu. Proto se „vlaštovka“buď ohne, nebo nefunguje vůbec.
Krok 5
Trénujte zvedání nohou. V počáteční fázi zvládnutí tohoto prvku je vždy těžké zvednout nohu do správné výšky. Záleží jen na vaší kondici. Opakováním pokusů a zasunutím „vlaštovky“zvedněte nohu co nejvíc do neúspěchu.
Krok 6
Sledujte své záda a dolní části zad. Měly by být napnuté a tvořit cibulovitý ohyb.
Krok 7
Zatímco děláte vlaštovku, posuňte se na zadní část brusle. Pokud se předkloníte více, než je nutné, spadnete na přední část brusle, chytíte se zubů na ledě a bohužel spadnete.
Krok 8
Nyní procvičujte prvek pomocí druhé nohy. Trénujte obě nohy střídavě.
