Chcete-li, aby vaše tělo bylo v co nejkratší době ve skvělé kondici, musíte vědět, jakými akcemi se spaluje více kalorií. Tato otázka se týká zejména žen, které chtějí rychle zhubnout na letní sezónu nebo na dovolenou v zahraničí.
Je to nutné
- - jízdní kolo;
- - švihadlo.
Instrukce
Krok 1
Kalorie jsou jen energie, která se uvolňuje při zpracování potravy do těla. Než začnete spalovat kalorie, musíte pochopit, kolik z nich je normálně požadováno pro plné fungování těla. Pokud stěhováci a stavitelé potřebují alespoň 4000 kcal denně, pak administrativní pracovníci potřebují 1500-1800 kcal. Vše závisí na věku, pohlaví, fyzické aktivitě, typu aktivity. Pokud tělo přijímá mnohem více jídla, než je potřeba energie, přebytek látek se ukládá ve formě tuku.
Krok 2
Aby se zabránilo tomu, že tukové kazy zkazí postavu, stojí za to zapojit se do jejich ničení. Existuje mnoho způsobů spalování kalorií. Nejúčinnější jsou různé fyzické aktivity, ale neměly by být zneužívány. Je nutné postupně zvyšovat počet přístupů a čas strávený tréninkem.
Krok 3
Pro lidi, kteří se nikdy předtím neúčastnili fitness nebo žádné fyzické aktivity, lékaři doporučují začít s chůzí, tancem, jízdou na kole, které dokonale spalují kalorie. Například pokud chodíte pomalu, můžete utratit asi 175 kalorií za hodinu a pokud jdete rychle, můžete utratit 440 kalorií. Chůze na čerstvém vzduchu vám nejen pomůže spalovat tuky, ale také zlepší náladu a zrychlí váš metabolismus.
Krok 4
Při jízdě na kole lze spálit 250-450 kalorií za hodinu. Nejúčinnější bude jízda jednou rychlostí. Trasa cesty musí být naplánována tak, aby prostředí bylo přírodou, a nikoli městskou džunglí: parky a zahrady jsou k tomu ideální. Tanec je skvělý způsob, jak se udržovat v kondici a spalovat kalorie. Rumba, břišní tanec, pásový plast pomůže ženě získat atraktivní siluetu a spálit v průměru 300 kalorií za hodinu.
Krok 5
Pokud je třeba zvýšit fyzickou aktivitu, ale nemáte příležitost zúčastnit se školení, nejlepší možností by bylo koupit jednoduché lano. Za pouhých 15 minut tréninku s tímto tématem se spálí 200 kalorií. Jedná se o velmi účinný způsob, jak snížit váhu a napnout všechny svaly na těle.
Krok 6
Každý člověk má svůj vlastní optimální a nejlepší způsob spalování kalorií. Nejdůležitější je, že také přináší potěšení a zlepšuje náladu. Pokud hodiny v tělocvičně přinášejí pouze napětí, je lepší je nahradit tancem nebo procházkami s přáteli a zvířaty na čerstvém vzduchu. Pak bude účinek patrný rychleji.
