Běhání je skvělý způsob, jak se udržovat ve formě. Mnoho sportovců, když nastane chladné počasí, přestane běžet s odvoláním na chladné počasí, ale neměli byste to dělat, protože zimní jogging je také velmi užitečný.
Běh je důležitou součástí sportovního života. Pozitivně působí na svaly, zvyšuje vytrvalost a udržuje tělo v dobré kondici. A co tento problém v zimě? Ukončení tréninku není nejlepší volbou, protože zimní běh je také užitečný, ale aby nezpůsoboval podchlazení a nemoci, mělo by se k běhu v zimní sezóně přistupovat moudře.
Někteří lidé přenášejí trénink do tělocvičny, ale ne každý má takovou příležitost a trénink na čerstvém vzduchu je užitečnější.
První věc, kterou zimní běhání přináší tělu, je dobrá kondice. Ti, kteří cvičí po celý rok, jsou odolnější vůči nemocem a jsou pohodlnější s možnými teplotními extrémy.
Před zahájením zimního běhu je důležité se ujistit, že nepoškozuje vaše tělo. To platí zejména o respiračních onemocněních, protože jsou v první řadě ohroženy.
V silných mrazech je lepší běh vynechat, protože to nevydrží ani velmi odolný a ztvrdlý organismus.
Dalším důležitým bodem je výběr správného běžeckého oblečení. Stojí za to zvolit vybavení, abyste se při běhu cítili pohodlně, ne horko a zima. Nedoporučuje se nosit hodně oblečení, protože to zvýší pocení, které odvádí tělu vzácné teplo, v důsledku čehož lze dosáhnout podchlazení těla. Nejlepší je použít speciální tepláky a teplé spodní prádlo. Nebo si vyberte oblečení z přírodních tkanin.
Tenisky by měly být voleny s nemrznoucí podrážkou, dobře polstrovanou. Je důležité, aby podrážka neklouzala, jinak by mohlo dojít ke zranění.
Nevzdávejte se klobouky. Na ochranu whisky před podchlazením můžete nosit jak běžný klobouk, tak teplý obvaz.
Jemnosti běhu
Stojí za to vypočítat cvičení s přihlédnutím k povětrnostním podmínkám, pokud se ochladí, nemusíte být horliví a tvrdohlavě pokračovat, může to mít negativní výsledek.
- Dýchejte nosem. Je důležité snažit se držet tempo, abyste nemuseli dýchat ústy. Pokud to nefunguje, stojí za to seznámit se se speciálními dýchacími technikami. Pomohou vám ovládat dech, což trochu ulehčí běh.
- Pokud je to žádoucí, můžete použít speciální krémy k ochraně pokožky před chladem.
- Pokud je to možné, vyberte místo pro trénink mimo přeplněné prostory.
- V zimě se doporučuje běhat během dne.
- Při sebemenších onemocněních a nevolnosti byste měli přestat trénovat, dokud se úplně nezotavíte.
Pros zimního běhu:
- dobré vytvrzení těla;
- posílení imunitního systému;
- přínos pro dýchací systém;
- posilování svalů;
- posílení vůle.
Nevýhody zimního běhu:
- schopnost nachlazení nebo omrzliny;
- existuje vysoká pravděpodobnost vážného zranění;
- nepravidelné činnosti nebudou přínosné.
Zimní jogging je velmi užitečný, ale stojí za to sportovat pouze s pečlivou přípravou.
