Běh na místě doma není téměř nijak horší než běhání na čerstvém vzduchu. Tento typ školení má své výhody i nevýhody. A pokud je dodržena správná technika, účinek lze zaznamenat během několika týdnů.
Domácí běhání trénuje především kardiovaskulární systém. Spouští přesně stejné procesy jako standardní běh. Běh v bytě bez použití simulátorů je vhodný pro ty lidi, kteří buď nechtějí jít ven, nebo nemohou.
Běhání na místě vám pomůže zotavit se ze zranění. Je vhodný i pro začínající sportovce. Zvládnutí tohoto typu tréninku je docela jednoduché. Požadavky na něj jsou úplně stejné jako na jogging. Existují však docela významné výhody. Například běh doma nevyžaduje mnoho místa.
Výhody
- Existuje výhoda běhu na místě? Rozhodně. Pokud před tréninkem místnost vyvětráte, tělo bude nasyceno kyslíkem. Během tréninku se spustí procesy spotřeby energie a zahřeje se svalová vlákna.
- Tento typ běhu posiluje imunitní systém a nervový systém.
- Toto cvičení posílí vaše svaly a zlepší držení těla. Ale k tomu musíte ovládat techniku provádění cvičení.
- Jaké je použití běhu na místě? Cvičení je ideální pro lidi, kteří jsou kontraindikováni ve vážném stresu. Nemohou běžet na ulici, ale mohou. To je způsobeno skutečností, že tento typ tréninku má ve srovnání se standardním joggingem menší šok a celkovou zátěž.
-
Můžete běžet bez ohledu na povětrnostní podmínky.
Běží na místě - Trénování nezabere mnoho místa.
- Není třeba kupovat drahé vybavení.
- Když běžíte na místě doma, fungují stejné svaly jako při běžném běhu.
Nedostatky
- Standardní běhy jsou stále velmi stresující. Běh na místě je proto vhodný pouze pro začátečníky.
- Školení začne být velmi rychle nudné.
- Pokud nebudete postupovat podle této techniky, může běh na místě vážně ublížit.
- Zvednutí kolen příliš vysoko může způsobit zranění dolní končetiny.
- Jaká je škoda z běhu na místě? Je lepší jej odmítnout, pokud se vyskytnou vážné problémy se srdcem. V každém případě byste se měli nejprve poradit se svými lékaři.
Přeměna nevýhod na výhody
Většinu negativních aspektů lze snadno převést na výhody. Co by se pro to mělo udělat?
- Zatížení můžete vždy zvýšit. Například pomocí batohu nebo závaží. V tomto případě se zvýší výdaje na kalorie. Proto bude běh na místě doma mnohem užitečnější.
- Můžete změnit tempo.
- Při běhu na místě můžete zvednout kolena a paty vysoko.
- Nudy se můžete zbavit při běhání doma poslechem audioknihy nebo sledováním zajímavých videí. Můžete zapnout hudbu. Nebo můžete při cvičení jít na balkon a sledovat prostor za oknem.
Během tréninku se doporučuje nejen běhat, ale také provádět další cvičení. Například burpees a dřepy. V tomto případě bude školení mnohem efektivnější.
Důležitá doporučení
Nejprve se musíte zahřát, abyste získali výhody běhu na místě, ne poškození. Doporučuje se také strečink. Během tréninku držte záda rovně. Díky tomu bude možné od ní uvolnit tlak. Tělem se nesmí hýbat. Nezapomeňte na své ruce. Musíte je držet stejným způsobem jako během standardního běhu.
Za druhé, začátečníci by neměli běžet hodiny. Délka cvičení by se měla postupně prodlužovat.
Za třetí, musíte dýchat správně. A nezapomeňte na kontrolu srdeční frekvence.
Za čtvrté, místnost, ve které probíhá školení, musí být důkladně větrána.
Za páté, nespoléhejte se pouze na běh na místě. Musíte také myslet na správnou výživu. Pouze v tomto případě bude možné dosáhnout významného efektu z tréninku. Nezapomeňte při cvičení pít vodu.
I běh na místě doma může být škodlivý. Proto se doporučuje nejprve konzultovat s odborníky a teprve poté pokračovat v cvičení.
