Srdce je nejdůležitějším orgánem lidského těla. Pohoda člověka, jeho schopnost odolávat fyzické námaze a délka života závisí na tom, jak dobře je trénován. Aby srdce fungovalo bez přerušení, musí být řádně proškoleno.
Nezbytné
tenisky, rotoped, bazén
Instrukce
Krok 1
Začněte výpočtem maximální povolené srdeční frekvence. Můžete jej vypočítat pomocí vzorce 220 minus věk (počet let). Základním principem cvičení pro srdce je udržovat optimální srdeční frekvenci, která se vypočítá následovně: hodnota maximální povolené srdeční frekvence vynásobená 70 procenty.
Krok 2
Pokud je vaše srdeční frekvence během tréninku méně než optimální, měli byste zvýšit zátěž. Naopak, pokud je srdeční frekvence příliš vysoká, je třeba snížit zátěž.
Krok 3
Začněte trénovat své srdce přímo na pracovišti. Chcete-li to provést, musíte si během dne udělat několik pětiminutových přestávek věnovaných fyzické aktivitě. Může to být dřep, skákání nebo běh na místě.
Krok 4
Přejděte do druhé fáze - každodenní chůze. Čerstvý vzduch a pohyb pomohou přivést srdeční sval do stavu, který mu umožní přejít na vážnější stres. Stojí za to začít jeden a půl kilometru procházek a tato vzdálenost musí být překonána za čtyřicet minut.
Krok 5
Pokud váš srdeční rytmus nedosáhne optimální úrovně po 20 minutách, měla by se trasa zvýšit o 100 metrů, což je přibližně 170 kroků. Čas však zůstává stejný, takže je třeba zvýšit rychlost pohybu. Pokud se vám podaří ujít 4 kilometry za 30 minut, můžete se přihlásit k bazénu.
Krok 6
Plavte alespoň 20 až 30 minut a tréninky opakujte alespoň třikrát týdně. Koupání v bazénu nemá prakticky žádné kontraindikace. Plavání je nepostradatelné pro trénink kosterního svalstva a srdce. Nezatěžuje zbytečně klouby a páteř.
Krok 7
Po uplynutí tří měsíců od prvního tréninku v bazénu byste měli začít běhat. Běh můžete nahradit tancem, který nejen dokonale trénuje srdce, ale také blahodárně působí na náladu, zvyšuje sebeúctu a přináší nové známosti.
Krok 8
Vyzkoušejte stacionární kolo. U jakéhokoli typu tréninku byste měli sledovat, zda je srdeční frekvence optimální. Před zahájením výuky se doporučuje udělat kardiogram a poradit se s lékařem.
