Cvičení těla vyžaduje vůli a odhodlání. Ne každý dokáže překonat lenost a přinutit se tvrdě pracovat. Krásné a dobře trénované tělo odměňují za svou práci ti lidé, kteří se dokázali vyrovnat se slabostí a nevzdali se před prvními obtížemi.
Instrukce
Krok 1
Pro komplexní trénink těla je třeba věnovat pozornost rozvoji všech fyzických vlastností - síly, pružnosti, hbitosti, vytrvalosti a rychlosti. Některé fyzické vlastnosti ve vaší přípravě převládnou a některé budou zaostávat. Předispozice k rozvoji fyzických schopností je u člověka geneticky inherentní. Někteří jsou lepší v rozvoji síly a rychlosti, zatímco jiní jsou lepší ve vytrvalosti. Pomocí testů určete, co umíte nejlépe, a upřednostněte sport a cvičení, které vám nejlépe vyhovují.
Krok 2
Vytvořte si tréninkový plán a rozhodněte se, ve které dny budete rozvíjet požadované fyzické vlastnosti. Neměli byste trénovat sílu a vytrvalost za jeden den. Cvičení pro rozvoj síly a pružnosti, obratnosti a rychlosti jsou dobře kombinována v jedné lekci. Rychlost a hbitost se v první části tréninku snáze trénují. Na pozadí únavy lze rozvíjet vytrvalostní sílu a rychlost, pasivní flexibilitu. Váš plán lekce může být: pondělí, středa - trénink síly a flexibility, úterý, čtvrtek - hbitost a rychlost, pátek - rozvoj vytrvalosti.
Krok 3
Chcete mít velké výrazné svaly? Pak byste se měli zaměřit na sporty, jako je silový trojboj, vzpírání a kulturistika. Pomohou zvýšit tělesnou hmotnost, objem a svalovou sílu. Vzpírání je zvláště účinné při tréninku těla. Ostré, výbušné pohyby kladou na lidské tělo vážné požadavky. Ve vzpírání se trénuje síla, rychlost, obratnost, flexibilita ramenního pletence a nohou.
Krok 4
Téměř všechny typy výcviku zahrnují kurzy bojových umění: karate, kigbox, boj z ruky do ruky, wushu sanda a další. V bojových uměních se trénuje nejen tělo, ale i duch. Tělo se stává méně citlivým na bolest a duch se stává odolnějším a zaměřuje se na překonávání obtíží, a to jak ve sportu, tak v každodenním životě.
