Chcete-li vytvořit požadované tělo, musíte si naplánovat trénink a držet se svého rozvrhu. Pokud je naplánujete nesprávně, můžete přetrénovat, což je plné syndromu vyhoření a přetížení svalů, což nevede k požadovanému výsledku, ale pouze zkrátí čas k jeho dosažení.
Nezbytné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Zvýrazněte čtyři hlavní svalové skupiny, které budete trénovat každý den. Rozložte tyto tréninkové dny šachovnicově a střídejte je s dny odpočinku. Pokud vám jeden den odpočinku nestačí, použijte dva dny odpočinku, ale ne více.
Krok 2
První den napumpujte nohy. Pracujte na bench pressu nebo dřepu s činkou a poté ihned proveďte cviky na prodloužení nohou. Poté přejděte na stroj na zkroucení nohou. Odpočiňte si a pracujte na abs - horní, dolní a boční abs.
Krok 3
Druhý tréninkový den věnujte prsním svalům a tricepsu. Stiskněte na rovnou a nakloněnou lavici, směrujte na rovné a nakloněné lavici. Je-li to možné, doplnit práci na hrudi? cvičení na simulátoru pro čerpání prsních svalů. Poté proveďte tři až čtyři různé cviky na prodloužení paže.
Krok 4
Třetí tréninkový den pracujte s rameny. Tuto svalovou skupinu je třeba vypracovat samostatně, aby bylo dosaženo maximálních výsledků. Proveďte zvedání činek před sebou, za sebou a po stranách, abyste pracovali na deltách, a zvedněte činky nad vámi.
Krok 5
Čtvrtý den by měl být věnován zádům a bicepsu. Chcete-li si vytvořit záda, použijte horní a dolní článek. Čím více trénujete záda, tím větší je zpětný ráz, mějte to na paměti. Chcete-li pumpovat biceps, použijte kadeře s činkou a činkami, nejlépe provádějte cvičení na speciální lavičce, která izoluje bicepsy.
