Stepper je populární moderní trenér, který vám umožní efektivně utahovat gluteální a lýtkové svaly pomocí kroků. Pro dosažení maximálních výsledků je však nutné správně použít všechny svaly na nohou, které se podílejí na práci s stepperem.
Instrukce
Krok 1
Cvičení s tímto simulátorem je napodobováním chůze po schodech, při které se tělesná hmotnost střídavě přenáší na jednu stranu a poté na druhou. Toto cvičení má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, stav kloubů a svalů stehen a pánve. Při tom svaly nohou pracují v dynamickém režimu, zatímco svaly tisku, pasu a zad jsou zapojeny pouze staticky - jinými slovy, při cvičení s stepperem si člověk otočí téměř polovinu těla.
Krok 2
Díky maximálnímu zapojení svalů a největší amplitudě kroku jsou hýždě v první řadě zatíženy, což jim umožňuje formovat svůj krásný a pružný tvar mnohem rychleji a efektivněji než u jakéhokoli jiného kardio vybavení. K dosažení znatelných výsledků stačí věnovat deset minut lekci se stepperem několikrát denně. Poté, co si svaly zvyknou na zátěž, lze tréninkový čas postupně prodloužit o deset minut, přičemž nezapomeňte sledovat reakci těla a srdeční frekvenci.
Krok 3
Pro maximální využití svalů při práci s stepperem je nejprve nutné je dobře protáhnout a zahřát boky a hýždě - tím se minimalizuje míra stresu a přepracovanosti. Pak musíte stát na stepperu naprosto rovně a přitom odpočívat na jeho povrchu celou nohou s koleny od sebe. Při chůzi by mělo být tělo mírně nakloněno dopředu, ale postoj by měl být držen zcela svisle, bez sebemenšího ohýbání zad.
Krok 4
Cvičení na steperu by mělo být zahájeno a ukončeno měřeným, klidným rytmem, na konci protahování po dobu pěti minut, aby se účinek upevnil a uvolnilo napětí. Když si tělo zvykne na každodenní činnosti, mělo by být zavedeno dva dny v týdnu bez tréninku na stepperu a nahrazeno jinými typy cvičení, které svalům umožní provádět více multitaskingů bez soustředění na jeden krok. Když jsou splněny výše uvedené podmínky, třídy s stepperem zatíží svaly co nejvíce a rychle vytvoří krásné nohy a hýždě.
