Flexibilita těla vám umožňuje hodně cvičit, ale toho lze dosáhnout pouze tehdy, pokud jsou svaly dobře natažené. Jejich stav můžete zlepšit a protáhnout svalová vlákna, pokud dodržíte několik pravidel.
Instrukce
Krok 1
Cvičení Denní protahování svalů je dlouhý proces, při kterém se svalová vlákna postupně prodlužují. Tělu nějakou dobu trvá, než si vzpomene na napětí svalů. Strávte každý den alespoň 20 minut a vaše tělo na vás začne postupně reagovat s větší flexibilitou.
Krok 2
Zahřátí Před zahájením jakékoli sady nezapomeňte provést několik cviků, aby se vaše svaly zahřály. Pomáhají zlepšit krevní oběh a průtok krve do svalů. Proveďte houpačky rukama, ohyby a dalšími zdánlivě banálními prvky. Pomohou vám nezranit se a efektivně dokončit další úkoly.
Krok 3
Dělejte statická cvičení. Právě statické protahování přináší největší a nejrychlejší výsledek. Spočívají ve skutečnosti, že zaujmete určitou pozici, ve které pocítíte silné protažení svalů. Přitom se uvolníte a natažené svaly se nadále tlačí dopředu a přenášejí na ně veškeré napětí uvolněné ze zbytku těla. Statické cviky jsou dobré s asistentem, který jemně zvětší úsek.
Krok 4
Zastavte, když bolestivé pocity. Bolest během cvičení je špatným znamením a neznamená, že svaly pracují. Snižte míru protahování nebo přestaňte cvičit úplně, pokud je to bolestivé. Pokračující napínání může způsobit vážná zranění.
Krok 5
Cvičte jógu nebo Pilates. Tyto dva typy fitness jsou zaměřeny na protažení svalů a zbavení se negativní energie, která brání vašemu pohybu. Pozitivní je, že na třídy dohlížejí profesionálové. Při nesprávném provedení cvičení zabrání zranění a pomohou identifikovat oblasti, které vyžadují největší pozornost.
