Jak Dosáhnout Dokonalého Protažení

Obsah:

Jak Dosáhnout Dokonalého Protažení
Jak Dosáhnout Dokonalého Protažení
Anonim

Flexibilita těla vám umožňuje hodně cvičit, ale toho lze dosáhnout pouze tehdy, pokud jsou svaly dobře natažené. Jejich stav můžete zlepšit a protáhnout svalová vlákna, pokud dodržíte několik pravidel.

Jak dosáhnout dokonalého protažení
Jak dosáhnout dokonalého protažení

Instrukce

Krok 1

Cvičení Denní protahování svalů je dlouhý proces, při kterém se svalová vlákna postupně prodlužují. Tělu nějakou dobu trvá, než si vzpomene na napětí svalů. Strávte každý den alespoň 20 minut a vaše tělo na vás začne postupně reagovat s větší flexibilitou.

Krok 2

Zahřátí Před zahájením jakékoli sady nezapomeňte provést několik cviků, aby se vaše svaly zahřály. Pomáhají zlepšit krevní oběh a průtok krve do svalů. Proveďte houpačky rukama, ohyby a dalšími zdánlivě banálními prvky. Pomohou vám nezranit se a efektivně dokončit další úkoly.

Krok 3

Dělejte statická cvičení. Právě statické protahování přináší největší a nejrychlejší výsledek. Spočívají ve skutečnosti, že zaujmete určitou pozici, ve které pocítíte silné protažení svalů. Přitom se uvolníte a natažené svaly se nadále tlačí dopředu a přenášejí na ně veškeré napětí uvolněné ze zbytku těla. Statické cviky jsou dobré s asistentem, který jemně zvětší úsek.

Krok 4

Zastavte, když bolestivé pocity. Bolest během cvičení je špatným znamením a neznamená, že svaly pracují. Snižte míru protahování nebo přestaňte cvičit úplně, pokud je to bolestivé. Pokračující napínání může způsobit vážná zranění.

Krok 5

Cvičte jógu nebo Pilates. Tyto dva typy fitness jsou zaměřeny na protažení svalů a zbavení se negativní energie, která brání vašemu pohybu. Pozitivní je, že na třídy dohlížejí profesionálové. Při nesprávném provedení cvičení zabrání zranění a pomohou identifikovat oblasti, které vyžadují největší pozornost.

Doporučuje: