Motouzy jsou nejen velmi krásné a účinné, ale také ukazatelem pružnosti a zdraví kloubů. Existuje názor, že pokud jste v dětství neseděli na rozchodu, bude ve starším věku docela obtížné toho dosáhnout. To není pravda. Hlavní věc není jen chtít, ale také tvrdě trénovat.
Výhody provázku
Za prvé, motouz je podélný a příčný. Konverzace v článku se zaměří konkrétně na boční vlákna. Jaké je použití příčného vlákna?
- má pozitivní vliv na zdraví žen;
- podporuje rozvoj svalů a kloubů;
- pomáhá obnovit dobrý tvar dolní části zad a páteře;
- pomáhá zlepšit tvar nohou.
Je obtížnější sedět v bočním provazu než v podélném, ale nikdy byste se neměli vzdát pokusů. Ve skutečnosti neexistují žádné kontraindikace pro motouzy. Hlavní věc je cítit své tělo a nespěchat. Toto je nejdůležitější pravidlo protahování - všechny pohyby by měly být plynulé, bez spěchu, bez trhnutí.
Křížová provázková cvičení
V každém pokynu "jak sedět na provázku" bude jedním z hlavních bodů - dobrá rozcvička. Nejprve je menší šance na protažení svalů. Zadruhé je snazší pracovat se zahřátými svaly. Strečink po kardio nebo intervalovém tréninku je dobrý.
Cvičení 1: Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy co nejširší, zvedněte ruce nahoru a při výdechu se spusťte dopředu. Vezměte několik přístupů, sklon by měl být vždy na výdechu. Vydržte v extrémním bodě několik sekund.
Cvičení 2 proveďte bezprostředně po cvičení 1. Při výdechu dosahujte konečky prstů směrem k prstům na nohou, několikrát to opakujte a pak setrvávejte v krajním bodě.
Cvičení 3: chodidla na šířku ramen, obtočte si paže kolem loktů a natáhněte předloktí dolů a snažte se dosáhnout na podlahu. Cvičení opakujte několikrát s chodidly blíže k sobě. Toto je základní cvičení pro podélný i příčný motouz a musí být provedeno v jakémkoli komplexu protažení.
Cvičení 4 je zvláště důležité pro příčný motouz. Nohy na šířku ramen, ruce dolů, dlaně dolů, záda rovně, brada nahoru. Pomalu roztáhněte nohy do stran, dokud se vaše dlaně nedotknou podlahy, a poté, opíraje se o ruce, zkuste sedět na rozparcích. Jakmile pocítíte bolest, přestaňte, je lepší udělat jeden nebo dva další přístupy.
Velmi důležitým pravidlem při protahování je kompenzace ohybů. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a rovnoběžně k sobě, rukama v pase nebo je položte na zadní stranu boků. Jemně se ohněte, jako byste chtěli vidět podpatky. Toto cvičení také rozvíjí vaše břišní svaly a činí vaše záda pružnější.
