Chůze je dokonalým způsobem, jak zlepšit svoji kondici a zdraví. Tento typ fyzické aktivity je absolutně bezpečný a prakticky nemá žádné kontraindikace, přičemž není třeba kupovat speciální vybavení ani vyvíjet velké úsilí. Chůze je jednou z nejdostupnějších forem fyzické aktivity.
Díky chůzi se zlepšuje celkový stav těla a práce jeho jednotlivých systémů:
- zvyšuje se imunita;
- kostní tkáň se stává silnější a svaly jsou silnější a pružnější;
- krevní tlak se stabilizuje;
- spánek je normalizován;
- riziko onemocnění souvisejících s kardiovaskulárním systémem je sníženo;
- tukové zásoby se spalují;
- zlepšuje chuť k jídlu;
- zvyšuje se tón těla;
- postoj je opraven, některé problémy s páteří zmizí.
Doporučení pro každodenní chůzi
I zvyk každodenní chůze vyžaduje správný přístup. Správná technika chůze zefektivňuje tyto typy zátěží:
- Abyste minimalizovali použití výtahu, je lepší sestupovat a vystupovat po krocích.
- Použijte dodatečné zatížení. Obyčejné tašky nebo tašky mohou působit jako závaží, ale váha by měla být rovnoměrně rozložena na obě ruce. Pohodlný batoh je pro tyto účely ideální.
- Vyberte si správné místo pro procházky. Nejlepším řešením by byl lesní pás, alej v parku, daleko od dálnic a silnic.
- Postarejte se o dobrou ergonomickou obuv a pohodlné oblečení.
- Měli byste využívat méně přepravních služeb. Neměli byste se vzdát všech dopravních prostředků, stačí vyrazit dříve o jednu nebo dvě zastávky.
Správná technika chůze
- Nejvýhodnější a nejúčinnější je svižná chůze, a abyste dosáhli maximálních výsledků za den, musíte se jí věnovat alespoň půl hodiny. Na samém začátku může rychlá chůze trvat asi 10 minut.
- Pokud jde o rychlost, tempo je považováno za dostatečné, během kterého je dech mírně mimo provoz. Ideálním tempem je rychlost, během níž může člověk mluvit bez dušnosti, zbytečné námahy a koktání.
- Hudební rytmický doprovod je vítán a zároveň je lepší odmítnout telefonovat - to bude narušovat správné dýchání a v důsledku toho bude síla docházet rychleji.
- Při rychlé chůzi sledujte délku svého kroku. Mnozí se dopustí hrubé chyby, když udělají o krok širší, aby zrychlili. Taková jednání mohou vést k různým zraněním a zdravotním problémům. Normální chůze v rychlejším tempu bude mnohem efektivnější, takže budou zatěžovány svaly, nikoli klouby a kosti.
Kolik chodit?
Vědci dokázali, že musíte denně ujít průměrně 8 km. Pomocí krokoměru sledujte ujetou vzdálenost. Můžete si koupit speciální zařízení nebo nainstalovat aplikaci do telefonu. Druhá možnost je výhodnější, protože většina aplikací kromě ujeté vzdálenosti počítá počet spálených kalorií. Výpočty jako tyto mohou působit jako pobídky. Mohou být porovnány s počtem kalorií, které jedli.
Uvedená hodnota 8 km je celková ujetá vzdálenost za den. Při plnění každodenních úkolů projde méně než polovina nebo dokonce polovina osoby. Vše záleží na tempu a způsobu života. Nejaktivnější a mobilní lidé projdou normou téměř úplně za den bez zvláštních procházek nebo školení.
