Krásné nohy a boky nejsou vždy darem přírody, častěji jsou výsledkem každodenní práce na sobě. Správná výživa, kosmetické ošetření a samozřejmě cvičení vám pomohou narovnat boky snů.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li se stát majitelem postavy svých snů, musíte si vyhradit čas na každodenní cvičení. Odborníci již vyvinuli soubor cvičení, která vám pomohou vrátit štíhlost boků v co nejkratším čase. Komplex se doporučuje provádět pravidelně, pouze s tímto přístupem bude možné dosáhnout pozitivního výsledku.
Krok 2
První cvičení se jmenuje Směrování. Chcete-li to provést, musíte ležet na podlaze, zvednout rovné nohy kolmo k tělu a dát ruce pod hýždě. Nyní pomalu roztáhněte nohy různými směry a spojte je dohromady. Svaly by měly být napjaté. Cvičení opakujte 10krát a poté se začněte překrývat. Přineste koleno jedné nohy za koleno druhé, zatímco končetiny jsou rovné, špičky prstů vzhůru. Na prvních lekcích musíte provést cvičení 25krát ve třech průchodech. Jakmile si svaly zvyknou na zátěž, můžete v sérii zvýšit počet opakování až 50–60krát. Lidem, pro které je fyzická aktivita normou života, lze doporučit, aby si během cvičení zatěžovali nohy. Jejich váha se vybírá individuálně, v závislosti na přípravě osoby.
Krok 3
Další cvičení je „Poloviční můstek“. K tomu musíte ležet na podlaze, ruce ležet klidně podél těla, kolena ohnutá. Nyní pomalu zvedněte boky z povrchu, přičemž hlavní podpora je na nohou a ramenou. V nejvyšším bodě se musíte na několik sekund zdržet, přičemž pocítíte napětí ve svalech. Poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15-20krát. Po 1-2 týdnech tréninku můžete cvičení vylepšit. K tomu není snadné zůstat v horním bodě, ale také odtrhnout jednu nohu od podlahy, zvednout ji tak, aby se noha dívala na strop a prováděla 5-7 pružných pohybů. Opakujte 10-15krát pro každou končetinu.
Krok 4
Dalším cvičením, které vašim bokům dá požadovaný tvar, je „Kolo“. Chcete-li to provést, musíte sedět na podlaze, na zádech, odtrhnout končetiny od podlahy a ohnout se na kolena. Dále existuje imitace pohybů, ke kterým dochází při jízdě na kole. Během cvičení je důležité nenamáhat nohy, ale naopak udržovat boky v napětí. Doporučuje se trénovat rychlým tempem. Začněte s 1-2 minutami, čas postupně prodlužujte. Mimochodem, odborníci doporučují provádět cvičení "Bicycle", i když boky získají krásný tvar, aby byl výsledek zachován.
