Tuk po stranách kazí postavu. Ženy jsou naštvané převislými uzlíky přes džíny, opasek sukně. Pas si můžete rychle ztenčit doma. Chcete-li to provést, proveďte jednoduchou sadu cvičení každé 2-3 dny.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s dlaněmi na hlavě a chodidla položte na šířku. Při výdechu nakloňte tělo rovnoběžně s podlahou. Začněte otáčet horní částí těla ze strany na stranu a směřujte pravý nebo levý loket k podlaze. Cvičte 40-50 sekund. Při vdechnutí zvedněte tělo. Věnujte pozornost stavu. Pokud máte nepohodlí, proveďte cvičení ve 3 až 4 krocích.
Krok 2
Postavte se rovně, roztáhněte paže rovně do stran, nohy nechte široce od sebe a při výdechu se ohněte a levou dlaní se dotkněte pravé nohy. Jak se nadechnete, vstanete. Při výdechu proveďte další ohyb a natáhněte pravou dlaň k levé noze. Cvičte 15krát.
Krok 3
Dejte ruce za hlavu. S výdechem zvedněte pravé koleno nahoru, mírně ohýbejte tělo doprava a zkuste dosáhnout levým loktem na stehno. Nadechněte se a položte nohu na podlahu. Při příštím výdechu opakujte pohyb opačným směrem. Cvičení proveďte nejméně 15krát.
Krok 4
Lehněte si na záda, ohněte kolena, spusťte ruce dolů. Natáhněte pravou dlaň na nohu stejného jména a vraťte se do rovné polohy. Pak se natáhněte doleva. Cvičte 30 sekund. Pokud je váš krk napnutý, můžete pohyby trochu usnadnit. Chcete-li to provést, odstraňte levou dlaň za hlavou, váha hlavy se okamžitě přenese na vaši ruku. Cvičení nejprve proveďte pouze vpravo. Poté přepněte ruce a opakujte švih doleva.
Krok 5
Ležíte na zádech, přitáhněte pravou nohu směrem k sobě, paže natažené do stran, aby během cvičení držely tělo na místě. Při výdechu položte koleno k podlaze nalevo. Chcete-li to provést, musíte otočit boky doleva a otočit se v pase. Při nádechu se vraťte do vzpřímené polohy. Cvičte 18-25krát. Poté narovnejte pravou nohu, ohněte levé koleno a opakujte na druhé straně.
Krok 6
Převalte se na břicho a položte dlaně na boky. Houpejte se ze strany na stranu a klidně dýchejte. Cvičte asi 40 sekund, poté se položte na podlahu a odpočiňte si.
Krok 7
Lehněte si na levou stranu, oběma dlaněmi položte na podlahu a nechte tělo mírně zvednuté. Při výdechu zvedněte horní část těla výše, vnímejte boční svaly na pravé kontrakci. Pak se znovu položte dolů na podlahu a nadechněte se. Dokončete 25 sad. Převalte se a opakujte cvičení pro druhou stranu.
