Stehna jsou považována za problémovou oblast ženského těla, jejíž objem není tak snadné zmenšit. K dosažení maximálního účinku by měl být tento problém vyřešen integrovaným přístupem. Správná vyvážená strava a komplex fyzických cvičení jsou klíčem k štíhlým a atraktivním bokům.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li snížit objem v bocích, mělo by být do cvičebního programu zahrnuto kardio. Cílem této činnosti je zlepšit fungování kardiovaskulárního systému. Během období kardio tréninku se tělesný tuk spaluje nejaktivněji. Za žádných okolností se těchto cvičení nevzdávejte. Skákání přes švihadlo je nejdostupnější a nejjednodušší kardio trénink. Je třeba poznamenat, že tato rozcvička je účinnější při spalování tuků než při běhu. Chcete-li dosáhnout skvělých výsledků, začněte trénovat 100 - 150 skoky přes lano. V průběhu času lze zatížení zvýšit.
Krok 2
Posaďte se na podlahu a proveďte základní cvičení. Jemně se převalte na pravé stehno a současně ohýbejte levou nohu. Přesuňte ji doprava, aby se její koleno dotklo povrchu podlahy. Pamatujte, že v tomto okamžiku zůstává pravá noha rovná. Uzamkněte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Opakujte toto cvičení na druhé straně. Je třeba poznamenat, že při otáčení by paže neměly spadnout z povrchu podlahy a ramena zůstávají vždy rovná. Cvičení opakujte v každém směru 5-7krát.
Krok 3
Lehněte si na záda. Roztáhněte ruce po stranách podél těla. Ohněte nohy v kolenou. Pomalu je spusťte na podlahu doprava a pak doleva. Jemně se vraťte do původní polohy. Pamatujte: při provádění tohoto cviku by paže a ramena měla být co nejvíce přitlačena k povrchu podlahy. 10-15 opakování vám poskytne skvělé výsledky.
Krok 4
Klekněte si s rukama před tělem. Pomalu se položte na levé stehno a paže přesuňte na pravou stranu. Uzamkněte v koncovém bodě sklonu po dobu 7-10 sekund. Postupně se vraťte do původní polohy. Opakujte náklon na druhou stranu. Cvičte 10-12krát.
Krok 5
Lehněte si na záda. Položte ruce podél těla. Ohněte nohy v kolenou. Při pohybu pravé nohy přes levou ruku jemně zvedněte ramenní pletenec. Opravte v tomto stavu po dobu 5-7 sekund. Vraťte se do původní polohy. Cvičení opakujte 10-12krát na každou nohu.
