Štíhlé boky a elastické gluteální svaly jsou touhou mnoha dívek. Noční občerstvení, převaha sacharidů ve stravě, sedavý životní styl však často stojí v cestě milované touze najít ideální postavu. Existuje speciální sada cviků, která je zaměřena na snížení přední části stehna.
Nezbytné
- - činky o hmotnosti 5-10 kg;
- - švihadlo.
Instrukce
Krok 1
Před zahájením hlavního cvičení se zahřejte. Pomůže zvýšit rychlost přenosu nervových impulsů, zvýšit tonus nervového systému, zvýšit efektivitu a intenzitu tréninku, vytvořit a soustředit správné myšlení pro silový trénink, zrychlit metabolický proces, zvýšit dilataci kapilár a předcházet zranění. Průměrná doba zahřátí by měla být alespoň 10 minut. Tento komplex může zahrnovat různé rotační pohyby, cvičení nohou a paží, lehký běh, skákání přes švihadlo atd.
Krok 2
Při prvním cvičení stojte s nohama na šířku ramen. Roztáhněte ponožky do stran. Vezměte činky do rukou a umístěte je podél těla. Dřepejte postupně a dosahujte rovnoběžně se stehny. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení spaluje spoustu kalorií navíc v oblasti stehen a účinně napíná všechny svaly nohou. Opakujte dřepy po dobu 3-5 minut.
Krok 3
Další cvičení je velmi podobné předchozímu cvičení. K dosažení bodu rovnoběžnosti mezi boky a podlahou je nutné provést prudký skok nahoru. Poté jemně dopadněte na přední část chodidla. Pamatujte: při provádění cviku byste neměli úplně natahovat kolena a nesnažte se zaujmout polohu lyžaře (záměrně rovnoběžné nohy). Budete tak schopni rychle odstranit přebytečný tuk v přední části stehna. Cvičení opakujte po dobu 3–5 minut.
Krok 4
Následující cvičení vyžaduje dobrou rovnováhu. Squat s činkami v rukou. V nejnižším bodě (stehna jsou rovnoběžná s povrchem podlahy) přeneste váhu na pravou nohu a postupně vstávejte, vezměte levé stehno jasně doleva a nahoru. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte na druhou nohu. Tyto pohyby posilují všechny svaly na nohou a umožňují vám zhubnout v oblasti stehen. Cvičení opakujte po dobu 3–5 minut.
Krok 5
Při tomto cvičení ležíte na rovné podlaze na pravé straně. Vezměte činku do levé ruky a umístěte ji podél těla těla. Pomalu se zatáhněte a zvedněte bok. Cvičení opakujte na druhou nohu. Udělejte to 3-5 minut.
Krok 6
Běh s vysokým zvednutím kolena také účinně snižuje objem přední části stehna. Postavte se rovně a jděte si krátce zaběhat do místnosti. Snažte se běhat tiše, aniž byste bouchali nohama o podlahu. K dosažení pozitivního výsledku cvičení budou stačit 2-3 minuty běhu.
