U většiny žen jsou problémovou oblastí nohy. A pokud utáhnete hýždě a stehna zaoblíte - není to tak obtížné, pak je velmi obtížné správně vypracovat vnitřní povrch stehna. Chcete-li, aby se tato část nohy stala atraktivní, musíte provést určitou sadu cviků.
Cvičení na vnitřní stranu stehna
Před zahájením jakéhokoli cvičení musíte tělo připravit na zátěž. Kardio je dobrý způsob, jak se zahřát. V tělocvičně to může být stepper, rotoped, elipsoid nebo běžecký pás. Doma se doporučuje přeskočit lano, pokud to oblast neumožňuje, pak můžete skákat na místě, ale bez použití vybavení. Optimální doba zahřátí je 7-10 minut. Poté, co se svaly zahřejí, je čas začít cvičit na vnitřní straně stehna.
Pro první cvičení budete jako oporu potřebovat židli nebo okenní parapet. Musíte se postavit rovně, nohy od sebe do maximální šířky, ponožky otočené do stran, ruce na podpěře. Nyní pomalu provádějte dřepy tak, aby boky byly rovnoběžné s podlahou. V této poloze setrvejte několik sekund a pomalu, bez trhnutí, stoupejte. Při návratu do výchozí polohy nemusíte úplně narovnávat nohy. Správným provedením cviků budou svaly vnitřního stehna v neustálém napětí. Při dřepu musíte sledovat dolní část zad, neměla by se ohýbat. Doporučuje se udělat 3 sady po 15-20krát.
Dalším cvičením je švih. K tomu musíte ležet na podlaze, na pravé straně. Ohněte levou nohu v koleni a položte ji před levou. V tomto případě bude ponožka téměř kolmá k tělu. Položte hlavu na paži ohnutou v lokti. Nyní musíte pomalu zvednout pravou nohu nahoru, co nejvyšší a také ji pomalu spouštět, ale nedávejte ji na podlahu. Musíte udělat 15-20 opakování ve 3 sadách a poté změnit stranu.
Dalším efektivním cvikem na vaše vnitřní stehno je tah. K tomu musíte ležet na podlaze. Lidé, kteří právě začínají, si mohou úplně sednout na záda a dát si ruce pod hýždě. Vyškolení by měli „stát“s lokty položenými na podlaze. Nyní musíte zvednout rovné končetiny nahoru, zatímco úhel mezi nohama a podlahou bude 90 stupňů. Nohy se dále sbíhají a rozcházejí, přičemž dochází k překrývání: jedna noha „letí“přes druhou. Musíte opakovat alespoň 25krát ve 3 sériích. Doporučuje se postupně zvyšovat počet opakování. Toto cvičení je považováno za jedno z nejlepších pro vypracování vnitřní strany stehna.
Co jiného udělat pro nejlepší efekt?
Aby proces zlepšování vnitřního stehna šel rychleji, doporučuje se zkontrolovat stravu a upřednostnit správnou výživu. Odmítněte příliš tučné, smažené a kořeněné jídlo, stejně jako rychlé nohy, sycené nápoje, sladká a škrobová jídla. Nejlepší způsob přípravy jídla je vaření, pečení nebo vaření v páře.
Kromě výživy můžete použít zvlhčující tělová mléka a zabalit je v průběhu 10-15 procedur. To vše pomůže obnovit tón pleti a atraktivní vzhled.
