Holeně, které jsou příliš úzké a tenké, často vypadají nepřiměřeně. Naopak trénovaný a velkolepý kaviár je ozdobou jeho majitele, ať už je to žena nebo muž. Chcete-li napumpovat vnitřní stranu lýtka, můžete cvičit doma.
Instrukce
Krok 1
Skákání přes švihadlo je jedním z nejúčinnějších cviků pro rozvoj vnitřní strany lýtkových svalů. Začněte dvouminutovým tréninkem, postupně prodlužujte délku cvičení o třicet sekund, dokud se čas skoku nezvýší na deset minut na sadu. Pro dosažení většího účinku se doporučuje lehce vyskočit na natažené prsty. Nejprve proveďte skoky na obou nohách, poté střídavě na každé noze zvlášť, změňte intenzitu, vyhněte se monotónnosti. Pokud cvičíte dvakrát nebo třikrát týdně a provádíte skoky správně, pak na vás výsledek nenechá dlouho čekat.
Krok 2
Můžete také napumpovat vnitřek svých lýtek pomocí prstů. K provedení cvičení budete potřebovat malou nadmořskou výšku - krok nebo obyčejný stoh knih. Postavte se prsty na stupínku s podpatky visícími dolů, aniž byste se dotkli podlahy. Začněte pomalu zvedat, lýtkové svaly budou maximálně zatěžovány. Cvičení můžete zkomplikovat a provádět výtahy na jedné noze. Proveďte čtyři sady po patnácti opakováních. Postupem času můžete zvýšit počet opakování a zatížení pomocí činek nebo činky.
Krok 3
Postavte se na prsty a začněte chodit po malých krocích po místnosti, snažte se současně neohýbat kolena. Poté položte koberec na podlahu a lehněte si na břicho, zkuste se nohama dostat na hýždě. Nejprve to udělejte jednou nohou, potom druhou a potom oběma dohromady. Položte ruce na kolena a proveďte poloviční dřep. Začněte točit koleny doprava a doleva. V každém směru musíte provést alespoň třicet opakování. Toto cvičení pomáhá nejen napumpovat lýtkové svaly, ale také trénovat kolenní klouby.
Krok 4
Jděte pěšky do svého patra, zapomeňte na existenci výtahu (pokud bydlíte ve vícepodlažní budově). Chůze po schodech je skvělým tréninkem pro lýtkové svaly. K pumpování lýtek je nutný běh a téměř všechny svaly na nohou dostávají zátěž. Masáž lýtka může pomoci zvládat bolesti po cvičení.
