Slouching nebo asymetrické ramena mohou zrušit všechny výhody vzhledu. Je nutné dbát na správné držení těla od samého dětství. Pomocí řady lékařských procedur, cvičení a speciálních přístrojů můžete narovnat ramena a zbavit se bolesti zad.
Nezbytné
- - ortopedický korzet;
- - ortopedická matrace;
- - polštář na podporu krku
Instrukce
Krok 1
Navštivte chirurga. Vlastní řešení zanedbaných problémů s rameny může být nebezpečné. Je nutné se poradit s lékařem, který pomůže diagnostikovat možné onemocnění a předepsat léčbu. Nesprávná poloha ramen a páteře, fyzická aktivita, genetická predispozice, trauma - to vše může vést k různým formám skoliózy. V takovém případě budete potřebovat komplexní léčbu pod dohledem lékaře.
Krok 2
Absolvujte kurz masáže. Měl by sestávat z nejméně 10 procedur a měl by směřovat nejen na ramena, ale také na celou záda. Masáž provádí odborník, přičemž lze použít léky. Podobný kurz můžete opakovat 2-3krát ročně.
Krok 3
Přihlaste se k fyzikální terapii. Specialista by pro vás měl vybrat sadu cvičení, která můžete každé 3–4 měsíce obměňovat. Pamatujte, že fitness by se nyní měl stát vaším životním stylem. Kromě fyzioterapeutických cvičení věnujte pozornost józe. Většina ásan je zaměřena na zlepšení pružnosti páteře a posílení svalů zad. Tato cvičení jsou natolik účinná, že stačí provádět každý den alespoň jeden z nich, například „kravskou pózu“, abyste vždy měli krásné držení těla. Plavte v bazénu 1-2krát týdně.
Krok 4
Kupte si speciální ortopedický korzet (nebo obvaz), který vám narovná záda. Uvolní zátěž svalů, pomůže narovnat ramena a zabrání posunutí obratlů. Takové zařízení je možné zakoupit pouze po konzultaci s ortopedem a nosit ho maximálně 5 hodin denně.
Krok 5
Sledujte svou polohu na spaní. Upřednostňujte pevnou ortopedickou matraci s dobrou výplní. Vyberte si polštář takovým způsobem, aby krk byl podepřen speciálním válečkem a hlava nebyla přitlačena k hrudníku a nebyla nakloněna dozadu. Spát na zádech.
