Slouching nebo asymetrické ramena mohou zrušit všechny výhody vzhledu. Je nutné dbát na správné držení těla od samého dětství. Pomocí řady lékařských procedur, cvičení a speciálních přístrojů můžete narovnat ramena a zbavit se bolesti zad.
Nezbytné
- - ortopedický korzet;
- - ortopedická matrace;
- - polštář na podporu krku
Instrukce
Krok 1
Navštivte chirurga. Vlastní řešení zanedbaných problémů s rameny může být nebezpečné. Je nutné se poradit s lékařem, který pomůže diagnostikovat možné onemocnění a předepsat léčbu. Nesprávná poloha ramen a páteře, fyzická aktivita, genetická predispozice, trauma - to vše může vést k různým formám skoliózy. V takovém případě budete potřebovat komplexní léčbu pod dohledem lékaře.
Krok 2
Absolvujte kurz masáže. Měl by sestávat z nejméně 10 procedur a měl by směřovat nejen na ramena, ale také na celou záda. Masáž provádí odborník, přičemž lze použít léky. Podobný kurz můžete opakovat 2-3krát ročně.
Krok 3
Přihlaste se k fyzikální terapii. Specialista by pro vás měl vybrat sadu cvičení, která můžete každé 3-4 měsíce obměňovat. Pamatujte, že fitness by se nyní měl stát vaším životním stylem. Kromě fyzioterapeutických cvičení věnujte pozornost józe. Většina ásan je zaměřena na zlepšení pružnosti páteře a posílení svalů zad. Tato cvičení jsou natolik účinná, že stačí provádět každý den alespoň jeden z nich, například „kravskou pózu“, abyste vždy měli krásné držení těla. Plavte v bazénu 1-2krát týdně.
Krok 4
Kupte si speciální ortopedický korzet (nebo obvaz), který vám narovná záda. Uvolní zátěž svalů, pomůže narovnat ramena a zabrání posunutí obratlů. Takové zařízení je možné zakoupit pouze po konzultaci s ortopedem a nosit ho maximálně 5 hodin denně.
Krok 5
Sledujte svou polohu na spaní. Upřednostňujte pevnou ortopedickou matraci s dobrou výplní. Vyberte si polštář takovým způsobem, aby krk byl podepřen speciálním válečkem a hlava nebyla přitlačena k hrudníku a nebyla nakloněna dozadu. Spát na zádech.
