S nástupem letní sezóny chce každá žena nosit otevřené sukně a šortky, které ukazují krásné a štíhlé nohy, ale zároveň ne každý je spokojený se svým vzhledem. Někdy nejsou vaše nohy dostatečně štíhlé, nejsou dostatečně svalnaté nebo rovné - ale krása vašich nohou závisí pouze na vás samotných. Můžete se snažit vypadat co nejlépe a pravidelným dlouhodobým cvičením můžete vylepšit tvar a vzhled svých nohou.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li si vytvarovat nohy, měli byste pravidelně cvičit cviky na zlepšení svalů a každé opakovat alespoň desetkrát. Chcete-li zvýšit objem stehenních svalů, zvedněte těžký medicinbal, který váží ne více než 3 - 5 kg, a dřepněte si. Odpočívejte občas 20 sekund, pak pokračujte v podřepu. Udělejte celkem 10 dřepů.
Krok 2
Následující cvičení vám pomůže udělat partnera, který by vám měl tlačit na ramena po dobu 10 sekund, zatímco stojíte na ohnutých nohou. Rozdělte cvičení na tři části, odpočiňte si 20 sekund před každou částí.
Krok 3
Proveďte seskoky z plného dřepu 5-6krát nepřetržitě, opakujte několikkrát seskoky se zbytkem 30 sekund.
Krok 4
Cyklistika a jízda na kole vám také mohou pomoci vytvarovat boky. Vylezte na kopec nebo na minutu zvyšte zatížení stroje. Pak odpočívej.
Krok 5
Nerovnosti stehen na vnitřní straně můžete odstranit a mezeru, která se objeví mezi stehny ve stoje, můžete odstranit speciálními cviky v poloze na zádech. Pokrčte kolena v poloze na břiše, roztáhněte je do stran a položte je na podlahu.
Krok 6
Položte ruce na vnitřní stranu stehen a spojte kolena, překonejte odpor rukou, 6-8krát za sérii. Je také užitečné v poloze na břiše mačkat nafukovací míč koleny po dobu 5-7 sekund a opakovat cvičení pětkrát za sebou. Pak se pokuste vytlačit míč ne koleny, ale chodidly.
Krok 7
Chcete-li více ulevit svalům dolní končetiny, zvedněte prsty na nohou a držte ruce za opěradlem židle. Stoupejte střídavě na prsty, stojte nejprve na jedné noze, pak na druhé. Rovněž skoky nahoru, které je nutné provádět bez ohýbání nohou, vám pomohou posílit svaly dolní končetiny.
