Osteochondróza je nepříjemné onemocnění, ale bohužel progresivní. Stále více pracovníků v kanceláři přichází k lékaři se stížnostmi na bolesti zad a děložního čípku. Děsivé však je, že děti, které přicházejí ze školy s těžkými batohy, si stěžují na bolesti hlavy a lechtání.
Instrukce
Krok 1
Těm, kteří mají sedavé zaměstnání, může být doporučeno, aby si udělali krátké přestávky, aby se zahřáli a procházeli se po kanceláři. Získejte malý polštář, nejlépe ve formě válečku, a čas od času jej umístěte mezi dolní část zad a židli. Tím snížíte namáhání svalů. Pokuste se sedět na okraji sedadla s opěrkou na obou nohou. V této poloze se záda narovná a ramena se podle toho narovnají.
Krok 2
Chcete-li zjistit, která pozice je považována za správnou, proveďte test. Přibližte se ke zdi a přitlačte ji zadní částí hlavy, lopatkami, hýžděmi a lýtky. Tuto polohu těla lze považovat za ideální, pamatujte na ni a snažte se ji udržovat po celý den. Častým viníkem ve vývoji skoliózy a osteochondrózy je jednoduchá počítačová myš. Když celý den sedíte u počítače a držíte ruku na myši, vaše svaly se příliš napnou, což vede k zakřivení a bolesti zad. Pokud právě čtete text nebo telefonujete, opřete se rukama o tělo nebo o loketní opěrky.
Krok 3
Pokud je to možné, je lepší jít do posilovny, kde najdete potřebnou sadu cviků pro zlepšení držení těla. Doma si můžete sami posílit zádové svaly a nasadit si ramena, i když to vyžaduje sílu vůle. Sledujte televizi, čtěte knihu nebo kreslete na břicho pomocí srolovaného ručníku pod prsou. Toto pasivní zatížení na zádech vám pomůže bezbolestně narovnat ramena. Cvičení „člun“nebo „ryba“se dobře hodí. Lehněte si na břicho, narovnejte se a střídavě zvedněte ruce a nohy, jako by se houpaly na vlnách. Cviky na břicho mohou také pomoci se správným držením těla.
Krok 4
Lékaři se domnívají, že růst kostí pokračuje až do věku 19 let. V dospělosti již není možné úplně napravit skoliózu, ale můžete si v každém věku trochu narovnat záda a rozložit ramena. Dětem i dospělým s problémy s páteří se doporučuje nosit speciální podpůrný korzet, který pomůže zafixovat správnou polohu těla. Co nejdříve zavěste na vodorovnou tyč, co nejvíce plavejte, lyžujte a bruslete. To vše přispívá ke korekci držení těla a posiluje tělo jako celek. Projděte se po světě rovně!
