Majestátní postava je nejen krásná a přitahuje pozornost - hovoří o vynikajícím lidském zdraví. Pokud tvar hrudníku nebo zad není daleko od obecně přijímaných standardů a máte velkou touhu je dodržovat, projevte vytrvalost a trpělivost a výsledek splní vaše očekávání.
Instrukce
Krok 1
Opravte své držení těla včas Jednou z příčin propadlé hrudi je narušení fyziologických křivek páteře. To je obvykle doprovázeno shrbeným hřbetem. Metody korekce závisí na věku osoby a stupni deformity. Pokud jsou změny malé a jsou zaznamenány v dětství nebo dospívání, neodkládejte nápravu nedostatků. Důležitou podmínkou pro léčbu bude správná výživa, outdoorové aktivity a tvrdá postel. U mladých lidí jsou kostní tkáně a chrupavky měkké, svaly plastické, takže systematické cvičení a masáže povedou k pozitivnímu výsledku.
Krok 2
Použijte holistický přístup k problému. Chcete-li rozšířit hruď u zralého člověka, používejte energická terapeutická cvičení, cvičení ve vodě, plavání prsou a korekční masáž.
Krok 3
Proveďte terapeutická cvičení Kromě obecných posilovacích cviků vyberte speciální komplex zaměřený na vrácení hrudníku do správné polohy. Uspořádejte své aktivity tak, aby většina cvičení byla na pletacích jehlicích - to vám pomůže postupem času úplně zmenšit lopatky. A pohyby, které protahují svaly hrudníku, povedou ramena dozadu. Provádějte cvičení k úpravě svalového korzetu alespoň třikrát denně v různých polohách: vleže na zádech, břiše, klečící.
Krok 4
Cvičení ležící na zádech a břiše Lehněte si na rovný povrch s pokrčenými koleny a rukama nataženýma. Položte hlavu a dlaně na podlahu a silně klenete hruď. Proveďte tyto pohyby 5-8krát. Otočte se na břicho, ohněte lokty a přeložte jednu dlaň přes druhou. Položte si hlavu do dlaní, natáhněte prsty na nohou a spojte paty. Při nádechu zvedněte horní část trupu s nataženými pažemi, aniž byste zvedali bradu. Cvičení opakujte 6-10krát.
Krok 5
Cviky na klečení Poklekněte si a zvedněte ruce nad hlavu, dlaně směřují dopředu. Narovnejte si záda, natáhněte krk a velmi pomalu, aniž byste spouštěli ruce a hlavu, se při výdechu ohýbejte dopředu. Uvolněte si zádové svaly, když se hrudník dotýká vašich kolen. Sklopte ruce a když se dlaně dotknou podlahy, sklopte hlavu volně. Proveďte tyto pohyby 4-8krát.
Krok 6
Zabraňte změnám anatomického tvaru hrudníku Správně umístěte tělo: vleže při odpočinku, při chůzi, vsedě nebo ve stoje. Například při sedavé práci byste si neměli prokládat nohy a sedět ohnuté. Pokud musíte být u svého stolu delší dobu, opřete se o nohu dvěma nohami a snažte se držet záda rovně. Každých 45 minut si dejte pauzu, abyste uvolnili napětí v zádových svalech. Celým tělem se opřete o zeď, chodidla mírně od sebe a několik minut stojte. Toto cvičení umožní tělu zvyknout si na správné držení těla.
