Předpokládá se, že muži jsou ke sportu mnohem svědomitější než ženy, a musí je kombinovat se speciální dietou. Zástupci silnějšího pohlaví skutečně vypočítali nabídku během intenzivního tréninku a dosahují skvělých výsledků.
Nestačí sestavit dietu pro sportovce; je také nutné řádně dodržovat stravovací režim.
Obecná doporučení
Chcete-li urychlit metabolismus a náladu těla na spalování tuků, musíte před snídaní provést lehký soubor cvičení.
Je nutné dodržovat pitný režim, nekonzumovat vodu s jídlem.
Neměli byste se přejídat, ale jednou týdně musíte jíst vysoce kalorické a vyvážené jídlo. Je nutné upřednostnit vaření v páře a pečení.
Sportovní strava pro muže zahrnuje konzumaci velkého množství bílkovin - nejméně 2 g na 1 kg hmotnosti. Pokud tělesná hmotnost roste, je třeba zvýšit dávku bílkovin.
Aby byl sport efektivní, musíte jíst každé 3 až 4 hodiny v malých porcích.
Proteinový útok
V nabídce intenzivního tréninku musíte zahrnout bílkoviny, protože jsou stavebními kameny svalů. Je třeba se zaměřit na přírodní, snadno stravitelné bílkoviny - drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky.
Neměli bychom ignorovat ani rostlinné bílkoviny, které pocházejí z ořechů, hub a luštěnin.
Je nebezpečné následovat příklad kulturistů a „přidávat“k proteinovému prášku. Takové koktejly, i když dávají výsledky, mají vedlejší účinky.
V důsledku proteinového šílenství můžete „zasadit“ledviny a játra. Navíc, když je tento produkt zrušen, svaly přestanou růst.
Sacharidy pro energii
Strava pro sportovce musí být vyvážená. Chcete-li to provést, musíte do něj zahrnout komplexní sacharidy, které se pomalu vstřebávají a dodávají energii po dobu půl dne.
Nejvhodnější je konzumovat sacharidy - cereálie, cereálie, celozrnný chléb - hodinu před tréninkem, abyste měli sílu na intenzivní cvičení. Nemůžete zneužívat složité sacharidy, protože jsou špatně tráveny a vylučovány z těla spolu s tuky, které se podílejí na tvorbě testosteronu.
Pokud jde o rychlé nebo jednoduché sacharidy - med, cukr, cukrovinky - je nejlepší je konzumovat ráno ne více než dvakrát týdně.
Tuky pro syntézu testosteronu
Nejlepší je, když sportovní výživa pro muže zahrnuje rostlinné tuky a polynenasycené mastné kyseliny. První se nacházejí ve velkém množství v lněném semenu, ořechu a olivovém oleji.
Zdrojem omega-3 mastných kyselin, které nejsou vytvářeny tělem, a proto se jim říká nenahraditelný, jsou především mořské ryby - losos, losos, růžový losos.
Tato jídla jsou dobrá, protože jejich kalorie nejsou ukládány do tukových zásob, ale jsou okamžitě konzumovány.
