Stav vodní rovnováhy těla je velmi důležitý během fyzické aktivity, které sportovec přijímá během intenzivního tréninku v tělocvičně. Navzdory skutečnosti, že otázka optimálního množství tekutiny spotřebované při sportu zůstává dodnes otevřená, odborníci jsou přesvědčeni, že v tělocvičně stále musíte pít vodu.
Nemusíte mít speciální lékařské vzdělání, abyste pochopili, kolik tělo při intenzivním cvičení vydává. Výsledek a celková účinnost celého tréninkového cyklu však závisí na vodní bilanci. Těžká ztráta tekutin během cvičení v tělocvičně je poněkud podobná dehydrataci, kdy je narušen obecný metabolický proces ve všech tkáních a orgánech lidského těla. S prudkou ztrátou tekutin, která je obzvláště důležitá v přeplněné nebo špatně větrané tělocvičně, klesá úroveň svalové odezvy, což se projevuje v nepřiměřeném záchvatu únavy. Ale ne všechno je tak zřejmé, jak by se na první pohled mohlo zdát.
Pití vody v tréninku kulturistiky
Pokud sportovec navštíví tělocvičnu s cílem budování svalové hmoty, pak je omezení nebo úplné vyloučení vody nejen užitečné, ale také zjevně škodlivé. Při nedostatku vody v těle je narušen přístup proteinových sloučenin do oblastí svalů poškozených mikrotrhlinami, což jednoduše komplikuje samotný růst svalové hmoty. Kromě toho při intenzivním pocení začne krev hustnout, což negativně ovlivňuje práci srdečního svalu. Koneckonců, srdce bude potřebovat mnohem větší úsilí, aby protlačilo hustou krev cévami. Malé cévy poblíž povrchu kůže zůstávají prakticky bez výživy. To je patrné u osoby vyčerpané tréninkem, jejíž pokožka má po silném přetížení bledý odstín.
Množství vody spotřebované během tréninku by mělo být jasně koordinováno s trenérem, protože přebytečná voda v těle je také škodlivá. Nejlepší je uhasit žízeň v hale vyčištěnou nesycenou vodou, pít malé porce několika doušky a pouze ve chvílích zjevného nepohodlí, když ucítíte sucho v krku.
Je v pořádku pít vodu během kardio tréninku?
Pokud se kardio trénink provádí s cílem zhubnout, pak pití vody stojí také za malé doušky. Během těch okamžiků, kdy je tělo obzvláště horké, je nejlepší se zdržet pití studených tekutin, protože to může vyvolat nachlazení. Voda nebo speciální sportovní nápoje přivedené do haly by obecně měly mít teplotu blízkou teplotě vzduchu v hale. Nedoporučuje se používat limonády a sycené tekutiny.
Kontrola dehydratace těla při cvičení je docela snadná. Pokud je narušena vodní bilance, může dojít k pocitu pálení v žaludku. Při zatížení mohou také narušit křeče ve trénované svalové skupině. Také, pokud během hodin v hale dochází k chrapotu v hlasu nebo nepohodlí během rozhovoru, pak to signalizuje jasné porušení rovnováhy vody a soli v těle.
