Pití vody je při cvičení zásadní a důležité. Tělo se zahřívá, metabolické procesy se zrychlují, tělo ztrácí vlhkost a ve svalech se vytváří kyselina mléčná. Pít dostatek tekutin před, během a po cvičení chráníte své tělo před dehydratací.
Instrukce
Krok 1
Pokud se věnujete aktivnímu sportu zaměřenému na spalování kalorií, začněte se připravovat na zátěž další 2 hodiny. Vypijte šálek čaje bez cukru nebo sklenici džusu, nejlépe čerstvě vymačkaný. Ihned před cvičením si vezměte několik velkých doušků vody.
Krok 2
Během tréninku bude tělo samo signalizovat, že je dehydratováno. Pochopíte, že je čas se osvěžit tvorbou viskózních slin, hrdlo vyschne. Z úst může vycházet nepříjemný zápach. Všechny tyto příznaky naznačují, že tělo aktivně spaluje tuky. Produkty rozpadu budou vylučovány ledvinami, takže potřebují pomoc. Během tréninku se doporučuje užívat jeden doušek každých 10-15 minut.
Krok 3
Teprve po dokončení lekce můžete vypít plnou sklenici vody bez plynu. Mějte na paměti, že spolu s vodou během aktivní fyzické aktivity tělo ztrácí minerální soli. Stejně tak uhasí vaši žízeň sklenka minerální vody. Nebo jednoduše vypláchněte ústa slanou vodou.
Krok 4
Při silovém zatížení, cvičení s činkami atd. tělo ztrácí vlhkost méně intenzivně. To znamená, že možná nebudete cítit potřebu jej doplnit. V tomto případě pijte, když to považujete za vhodné a cítíte žízeň. Během silového tréninku se v zásadě můžete obejít bez vody. Po skončení cvičení nezapomeňte vypít sklenici nebo dvě tekutiny.
Krok 5
Doporučené schéma spotřeby vody při fyzické aktivitě: - 2 hodiny před tréninkem - 200-300 ml; - 10 minut - 80-100 ml; - během tréninku - 100-150 ml každých 15-20 minut; - po tréninku - 200 ml, opakujte každých 15 minut, dokud není uspokojena žízeň.
