Většina sportovců souhlasí s tím, že pití vody při cvičení je zásadní. Existují však různé úhly pohledu ohledně bezpečného množství vody.
Proč je důležité zůstat hydratovaný během cvičení
Mezi začátečníky i neprofesionály panuje naivní mylná představa, že pití při cvičení brání hubnutí. Ve skutečnosti je iluze významného úbytku hmotnosti spojena s odpařováním vody z těla.
Pitná voda se velmi doporučuje při jakékoli fyzické aktivitě, nejen při sportu. Naše tělo je z 80% tvořeno vodou, proto je zvláště důležité udržovat rovnováhu vody a solí. Dehydratace těla a okolních podmínek je spojena s vážnou hrozbou.
I krátkodobý nedostatek vody jistě ovlivní blahobyt sportovce, a tím i účinnost tréninku. Pokud během delšího cvičení nepijete vodu, vaše krev zhustne. V tomto případě bude kyslík horší šíření po celém těle.
Odpařování kritického množství vody vede k přehřátí těla, což zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému a může dokonce vést ke ztrátě vědomí. Díky nedostatku vody je tedy tělo stresované a rychle přepracované.
Abyste se tomuto stavu vyhnuli, musíte během cvičení pravidelně pít vodu. Stojí však za to zvolit mírný pitný režim, aby nedošlo k poškození těla.
Přebytečná voda v těle není pro srdce o nic méně škodlivá než její nedostatek. Vede to ke zvýšení objemu krve, což dává srdci práci navíc. Nadměrná konzumace vody také vede k tomu, že ledviny pracují příliš intenzivně a vyvolávají vyplavování solí z těla.
Kolik a jak často pít
Poslední otázka tedy zůstává. Kolik vody vypít během cvičení, aby nepoškodilo tělo? Nejlepší možností je vzít si pár malých doušků každých 10-15 minut.
Některé druhy cvičení vyžadují více vody, jiné méně. Někteří profesionální tanečníci tvrdí, že při tanci stačí jen pravidelně opláchnout hrdlo vodou. Oproti tomu mají kulturisté tendenci nadužívat vodu při tréninku.
Před tréninkem můžete také doplnit množství vody. V tomto případě stojí za to vypít 0,5-1 litr vody po dobu jedné hodiny. Za těchto podmínek nebude tělo po celou dobu lekce dlouho potřebovat další nápoje.
Důležitý bod: během tréninku nemůžete pít příliš studenou vodu. Pití studené vody vede k prudkému zúžení krevních cév, což negativně ovlivňuje kardiovaskulární systém. Je lepší vzít si s sebou vodu o pokojové teplotě a v zimě si dokonce můžete vzít horkou vodu.
